Receita de salmão assada
Índice:
- INGREDIENTES
- SERVIÇOS 6
- INSTRUÇÕES
- INFORMAÇÃO SOBRE NUTRIÇÃO
- Tamanho da dose: 1 assado de salmão
- RECETAS
- RECETAS
- RECETAS
- RECETAS
- RECETAS
- PREP
- 20 m
- COOK
- 30 m
- TOTAL
- 50 m
Este almoço preparado para preparação de alimentos saboroso é cheio de proteínas, tornando-se incrivelmente preenchido. Para personalizar esta receita aos seus gostos, troque o salmão para outra proteína ou os espargos para um vegetariano diferente. Jogue isso em um domingo e prepare-o em pequenos recipientes por uma semana de almoço rápido.
INGREDIENTES
SERVIÇOS 6
- 1/4 xícara de molho de soja
- 2 colheres de sopa de óleo de sésamo
- 1 colher de sopa de mel
- 1 colher de sopa de alho picado
- 1/4 colher de chá de sal de mar
- 1/4 colher de chá de pimenta preta moída
- 3 Filetes de salmão
- 1 segundo óleo de azeite de oliva
- 15 lanças, aspargos crus médios
- 1 1/4 xícaras de quinoa
- 2 1 / 2 xícaras Água, torneira, bem
- 2 xícaras de morangos
INSTRUÇÕES
1 engolir o molho de soja, o óleo de gergelim, mel, gengibre, alho, sal e pimenta para criar o molho. 2 Use um saco de ziplock para marinar os filetes de salmão no molho por 15 minutos. 3 Pulverize o azeite de oliva sobre um prato de caçarola e coloque o salmão de um lado, enchendo o resto do prato com aspargos. Cubra o prato com papel alumínio. 4 Asse por 15 minutos a 400 graus Fahrenheit. 5 Misture a quinoa e a água, e cozinhe por 15 minutos, coberto. 6 Prepare 6 refeições dividindo o salmão, aspargo, quinoa e morangos frescos em pequenos recipientes. 7 Refrigerar ou congelar as refeições com salmão durante toda a semana.INFORMAÇÃO SOBRE NUTRIÇÃO
286 cALORIAS POR SERVIÇOTamanho da dose: 1 assado de salmão
- 9g Gordura
- 33g Carburantes
- 19g Proteína
| % DV * | |
| Gordura Total 9g | 13% |
| Gordura Saturada 1g | |
| Colesterol 30mg | 10% |
| Sódio 754mg | 31% |
| Carboidratos 33g | 16% |
| Fibra Dietética 4g | |
| Açúcares 8g < Proteína 19g | |
| 12% | * O% de valor diário (DV) diz-lhe quanto um nutriente em uma porção de alimento contribui para uma dieta diária. 2 000 calorias por dia são usadas para conselhos de nutrição geral. |
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