Iniciante Exercício de banco de peso

O banco de pesos é uma ferramenta ideal para que os levantadores de peso novatos possam usar. A maioria dos bancos pode ser ajustada para altura e inclinação para se adaptar ao usuário e aos vários exercícios, e proporcionam ao usuário a estabilidade necessária para trabalhar em cargas pesadas.

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Função

O propósito dos exercícios de banco de peso é desenvolver força muscular e hipertrofia (crescimento), especialmente para atletas de força e bodybuilders. Você pode realizar muitos exercícios tradicionais com halteres, como prensas de caixa, pullovers, linhas e prensas de ombro, sem ter que se preocupar com a manutenção do equilíbrio. Este ambiente estável permite que você levante muito peso para provocar hipertrofia.

Tipos

Existem dois tipos principais de bancos de peso: ajustável e não ajustável. Bancos não ajustáveis ​​podem ser planos, inclinados ou recusados, enquanto os bancos ajustáveis ​​podem ser ajustados em qualquer ângulo entre 0 e 90 graus. Os bancos ajustáveis ​​tendem a custar cerca de 9 a 10 vezes mais do que os tipos não ajustáveis, mas ambos ocupam a mesma quantidade de espaço. Antes de comprar um, certifique-se de que você estará usando o equipamento para o longo prazo.

Vantagens

Os exercícios de banco de pesos, quando usados ​​com halteres ou uma barra, fornecem excelente estímulo para a hipertrofia muscular porque os músculos são trabalhados com algum grau de isolamento. Ao contrário de trabalhar com máquinas de exercícios, que têm um alcance predeterminado de movimento e caminho de movimento, os exercícios de banco de peso exigem que você controle o ângulo e a direção do movimento, o que fortalece mais os estabilizadores de articulação. Além disso, os bancos de peso são muito comuns nos ginásios, para que você possa fazer esses exercícios em qualquer lugar.

Desvantagens

Há apenas um número limitado de exercícios que você pode fazer com exercícios de banco de peso, o que pode levar a planaltos e tédio. A maioria dos exercícios em que você mente de costas ou sente-se com apoio nas costas não o fortalece tronco, coluna e quadris. Além disso, esses exercícios não treinam seu corpo em padrões de movimento tridimensionais e força e potência das extremidades inferiores (rotação, mudança de nível, força do corpo inferior explosiva).

Embora a maioria dos bancos não ajustáveis ​​não precisem de manutenção freqüente, os bancos ajustáveis ​​devem ser regularmente verificados quanto à lubrificação nas alavancas e nas molas, e pode ser dispendioso se você não sabe como fazê-lo sozinho.

Expert Insight

Os iniciantes devem combinar outros tipos de exercícios para complementar os exercícios do banco de peso. Estes incluem o treinamento do peso corporal (flexões, pull-ups, lunges), exercícios de peso livre, exercícios de cabo e treinamento de força (jogadas de bola de medicina). A combinação de diferentes métodos de exercício oferece benefícios de treinamento diferentes em várias posições, o que pode ajudá-lo a atuar melhor em certos esportes e atividades.