Iniciando habilidades na barra horizontal em ginástica
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A barra horizontal, também chamada de barra alta, é o evento mais agradável para a gente na ginástica masculina, de acordo com a USA Gymnastics. Na barra horizontal, uma ginasta deve completar com sucesso uma série de balanços, voltas, movimentos de liberação e desmontagem, incluindo flip e um pouso estável. Os movimentos de liberação envolvem deixar a barra e virar 12 a 15 pés sobre a barra antes de agarrá-la novamente e continuar a rotina. Antes que essas habilidades avançadas sejam tentadas, uma ginasta deve dominar os elementos básicos necessários para o trabalho da barra horizontal.
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A barra horizontal
A barra horizontal tem 9 pés de altura, quase 8 metros de comprimento e pouco mais de uma polegada de diâmetro. É feito de madeira e está firmemente com a ajuda de pólos metálicos. A maioria dos ginastas usa giz nas mãos para evitar que escorregem do bar. Pegas de couro também podem ser usadas para ajudar suas mãos a permanecer na barra. A barra alta é um dos seis eventos de regulação na ginástica competitiva masculina. A maioria das rotinas de barras altas começam com a ginasta pendurada no bar.
Cast Handstand
Aprender a lançar para um suporte de mão é necessário porque muitas habilidades de ginástica na barra horizontal começam a partir de uma posição de suporte. Para fazer um carrinho de mão, segure-se na barra e incline-se para a frente, sobre a barra um pouco. Balance as pernas para a frente para o impulso e depois volte atrás de você, usando os músculos do estômago e do braço para deixar suas pernas sobre sua cabeça para uma posição de pênalti. Sua cabeça deve ser paralela aos seus ouvidos e seus olhos olhando a barra abaixo de você.
Swing gigante do bebê
Um balanço gigante é realizado em quase todas as rotinas da barra horizontal. A partir de uma posição de pênaltis, você tem que se mover debaixo da barra, completando um círculo completo e terminando na mesma posição de suporte. Isso leva a prática, e uma habilidade inicial de barra alta que ajuda você a aprender isso é chamado de um balanço gigante do bebê ou um balanço gigante de três quartos. Empurre um suporte de mão e, em seguida, permita que seu corpo caia no sentido anti-horário da barra enquanto você está segurando. À medida que você balança debaixo da barra, dobre sua cintura e traga suas pernas sobre a barra. Você deve terminar com os braços apoiando você na posição vertical, e seus quadris na barra.
Flyaway
O flyaway é uma habilidade de início que lhe ensinará os fundamentos de desmontar a barra horizontal. Você pode dirigir-se a um pino ou simplesmente começar com seus quadris na barra e seus braços apoiando você. Afaste-se ou caia no sentido anti-horário do seu suporte e balance-se com um corpo reto debaixo da barra. À medida que você sente que seu corpo começa a balançar de volta, solte a barra e puxe os joelhos sobre sua cabeça, então faça um tapa para trás da barra.Procure o chão enquanto você está lançando, para que você possa pousar com segurança em seus pés. Sempre pousar em uma esteira macia.
Considerações de segurança
Os ginastas iniciantes devem sempre trabalhar com um treinador ou um observador nas proximidades e muitas esteiras sob a barra para garantir segurança e aterrissagens suaves. Para evitar lesões, não se mova para movimentos intermediários e avançados até dominar o básico. Aumentar a força na parte superior do corpo e nos músculos do estômago também irá ajudá-lo na barra horizontal.
