A omissão de banco para fixação de ombros arredondados

O ombro arredondado é uma anormalidade de postura que ocorre quando os músculos do ombro gradualmente se curva para a frente em uma posição inclinada. A pressão de banco, além do trabalho em computador e da sessão prolongada, pode contribuir para a condição do ombro arredondado. Para obter melhores resultados, estique os ombros e os músculos cuidadosamente depois de realizar exercícios de levantamento de peso para evitar que seus ombros arredondam.

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Definição

O ombro arredondado ocorre quando os músculos do ombro anterior se tornam muito apertados, fazendo com que seus músculos posteriores diminuam ao longo do tempo. Isso faz com que um slouch permanente possa dar a impressão de inclinar-se ou encostar sempre que estiver sentado ou parado em uma posição descontraída. Um método básico para determinar se você tem ombros arredondados é ficar em frente a um espelho com seus braços relaxados ao seu lado. Se as palmas das mãos estão atrás de você, isso pode indicar um aperto nos músculos do ombro anterior, levando ao ombro arredondado.

Pressão de banco e ombros arredondados

O músculo peitoral maior do peitoral é um dos grupos musculares primários exercidos durante o supino. Uma vez que os músculos do tórax são uma causa comum de ombro arredondado, pressionamento de banco e outros exercícios pesados ​​de tórax podem causar ou piorar o ombro arredondado, observa o site da Clínica Hruska. Além disso, pressionar o banco também tonifica os músculos dorsal e subescapularis do grande dorsal localizados nas costas e no ombro, respectivamente. Uma maneira de evitar o aperto nestes três músculos é realizar trechos de ombro e peito após uma sessão de banco de pressão. A pressão de banco não é recomendada como técnica para a fixação de ombros arredondados.

Outras conexões

Quando os ombros se encaminham para a frente, outras articulações e ossos são encorajados a se mover com ele. Por exemplo: o aperto prolongado dos músculos do ombro anterior pode causar cintura escapular prolongada, uma condição que empurra os ombros para frente. Além disso, alguns casos de ombro arredondados são causados ​​por uma condição espinhal grave chamada cifose, que se manifesta em uma curva ou arredondamento das costas. Uma vez que a cifose é freqüentemente causada por condições de deterioração óssea, como doenças degenerativas, osteoporose e espondilolistese, exercícios de suporte de peso, como pressionamento de banco, podem representar riscos para o seu corpo. Sempre fale com um médico antes de se envolver em qualquer exercício de treinamento de força se você sofrer de cifose.

O que fazer

Outra maneira de ajudar a condição do ombro arredondado é fortalecer os músculos posteriores do ombro e das costas. Isso geralmente é recomendado no levantamento de peso para ajudá-lo a manter o equilíbrio muscular ao desenvolver o tórax e os músculos anteriores com pressionamento de banco.Tente substituir algumas das suas sessões de pressionamento de banco com exercícios que fortalecem os grupos musculares posteriores, incluindo os rotadores externos, os romboides e os músculos do trapézio. Inclua linhas usando barbells, halteres ou cabos, pullups e pulldowns e encolhe os ombros para trabalhar os músculos das costas. Execute também exercícios de liberação miofascial usando um rolo de espuma para músculos do tórax apertados.