Dobrando enquanto grávida

O peso extra que você carrega durante a gravidez coloca você em risco de lesão nas costas. Por este motivo, é importante evitar flexão na cintura e, em geral, manter uma boa postura. Isso significa abordar algumas tarefas diárias de forma deliberada e cautelosa. Caso experimente alguma dor nas costas debilitante durante a gravidez, fale com o seu médico.

Vídeo do dia

Estirpe

De acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland, você provavelmente ganhará 20 a 30 libras extras durante a gravidez. A colocação deste peso em seu útero arrasta seu centro de gravidade para o frente. Inclinar-se para compensar coloca uma pressão na coluna vertebral. Enquanto isso, os hormônios liberados durante a gravidez enfraquecem seus ligamentos, tornando-os mais propensos a danos.

Boa Postura

Você diminuirá o risco de contração de costas se você manter uma boa postura. Sua cabeça, pescoço e costas devem formar uma linha reta contínua. Uma maneira de lembrar o seu corpo é ficar de costas contra uma parede por alguns minutos por dia. A boa postura é tão importante se você está ativo ou em repouso, então resista à tentação de cair no final de um dia cansativo.

Evite dobrar

Uma mulher grávida já é pesada na frente. Curvar-se na cintura joga esse peso extra para a frente, colocando uma tensão ainda maior nas costas, então tente evitar esse movimento. Se você tem que se dobrar para executar uma tarefa, como fazer uma bebida derramada, jogue qualquer coisa que você precise, como uma esponja, no chão primeiro e depois se ajoelhe com cuidado. Curvar-se nos joelhos, depois abaixe um joelho de cada vez para o chão. É igualmente importante evitar a flexão na cintura quando você se levanta. Suba por etapas, usando as mãos, os joelhos e as coxas em vez dos músculos no estômago e no abdômen.

Elevação

Evite dobrar a cintura ao levantar algo do chão. Dobre os joelhos em vez disso, mantendo sua postura do corpo superior enquanto você se abaixa até alcançar a distância. Se possível, segure o item sob a protuberância do seu bebê quando o seu elevador, de modo que ele caia em alinhamento com o seu centro de gravidade. Empurre para cima com a parte inferior do corpo, em particular os joelhos e os arcos dos pés.