Benefícios do cálcio antes da cama

O cálcio é crítico para ossos e dentes fortes, e o mineral mais abundante do corpo também ajuda a manter você bem descansado e saudável. A pesquisa mostra que consumir alimentos ricos em cálcio ou tomar um suplemento de cálcio antes da cama pode ajudá-lo a adormecer e a dormir bem. Obter cálcio na hora de dormir também pode ajudar a prevenir deficiências minerais e perda óssea que levam à osteoporose.

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Cálcio

O cálcio ajuda a formar ossos e dentes e é essencial para as funções de nervo, enzima, coração, músculo e coagulação sanguínea. A ingestão inadequada do mineral pode levar à perda óssea precoce, o que pode resultar em ossos fracos e um risco aumentado de fraturas em adultos mais velhos. O Instituto Nacional de Saúde do Departamento de Suplementos Dietéticos recomenda que adultos de 19 a 50 anos consumam 1 000 miligramas de cálcio por dia, enquanto os adultos de 51 e mais velhos devem ter 1, 200 miligramas. Boas fontes de cálcio incluem produtos lácteos, vegetais de folhas verdes e salmões ou sardinhas. Se você não está recebendo bastante cálcio de sua dieta ou está em risco de osteoporose, você pode precisar de um suplemento de cálcio.

Sleep

O cálcio é um auxiliar de sono natural que pode ajudá-lo a adormecer e ter um sono reparador. O mineral contém triptofano, um aminoácido que o corpo usa para produzir melatonina, um hormônio natural que ajuda a induzir e manter o sono, informa a National Sleep Foundation. As pesquisas mostram que níveis baixos de cálcio estão associados a padrões de sono perturbados, incluindo a falta de uma fase profunda de sono REM, de acordo com a Medical News Today. Quando os níveis de cálcio são inadequados, você pode acordar logo depois de adormecer e ter problemas para voltar a dormir.

Perda óssea

A pesquisa sugere que tomar cálcio antes da cama pode ajudar a reduzir a perda óssea. Um estudo na edição de junho de 2005 do "Journal of the Medical Association of Thailand" descobriu que mulheres pós-menopáusicas que tomaram suplementos de cálcio antes da cama apresentaram níveis mais baixos de perda óssea em comparação com as mulheres que tomaram os suplementos após o café da manhã ou o jantar. Embora os resultados sejam promissores, a pesquisa é conflitante e é necessário um maior estudo para validar esses achados.

Deficiência mineral

A adição de suplementos de cálcio antes da cama pode ajudar a reduzir o risco de uma deficiência mineral. Se você tem níveis baixos de zinco, magnésio ou ferro, tomar um suplemento de cálcio durante o dia pode interferir com a absorção dos minerais. Se você tomar suplementos de cálcio à noite, em vez de refeições, o tempo pode ajudar a reduzir as interações.

Considerações

Certos suplementos de cálcio são melhor absorvidos com os alimentos. Se você está tomando um suplemento de carbonato de cálcio, leve-a com uma refeição, porque o ácido do estômago ajuda a absorver o mineral. O cálcio é melhor absorvido em quantidades não superiores a 500 miligramas.Tome suplementos de cálcio ao longo do dia para que seu corpo possa absorver a maior parte do cálcio, reduzindo os efeitos colaterais, tais como inchaço, gás ou constipação.