De Running Front Running

O pé dianteiro funciona simplesmente significa que quando você aterrissa, você ataca seu antepé em vez de seu calcanhar ou meio do pé. As pessoas que praticam a corrida frontal têm menos feridas e podem correr a velocidades mais rápidas do que aquelas que praticam outras formas, uma vez que este passo é mais natural para o seu corpo. No entanto, facilitar esse tipo de execução pode ser um processo lento e a transição muito rápida pode ser dolorosa.

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Absorção de choque

Quando você ataca seu antepé, seu corpo absorve o choque com mais facilidade. Isso ocorre porque os corredores do pé do pé fazem contato com o solo, mantendo seus tornozelos e joelhos dobrados, bem como as articulações do quadril ligeiramente abertas, criando assim um método natural de absorção de choque. Quando você aterrissa no seu calcanhar, o tornozelo está retraído, portanto não pode absorver o impacto. Em vez disso, seus joelhos absorvem a maior parte do estresse, e isso pode resultar em lesões no joelho, bem como em tensões nos tendões em seus pés. O seu antebraço também é mais largo do que o seu calcanhar, e pousar sobre ele aumenta a superfície que absorve o impacto, reduzindo o choque.

Velocidade aumentada

Em um golpe de salto tradicional, você está confiando em seus sapatos para absorver o choque. Isso também faz com que os saltos de seus sapatos funcionem como pastilhas de freio, o que torna o seu passo menos eficiente, diminuindo sua velocidade. Com a marcha do pé diante, você está colocando pouco ou nenhum peso em seu calcanhar, permitindo uma transição mais suave de stride para stride, aumentando assim sua velocidade e desempenho geral. No entanto, porque leva tempo para a transição para a marcha do pé direito, você provavelmente não notará um aumento na sua velocidade até se acostumar com o novo formulário. Na verdade, é provável que você execute mais lentamente quando você começar a usar uma técnica de forefo.

Introdução

Você precisará fazer a transição para o pé direito executando lentamente. Este tipo de stride usa músculos que você não pode estar acostumado a trabalhar, e fazer demais, o que é muito breve, pode levar a grandes contratempos. Durante pelo menos o primeiro mês, não execute mais de duas a três milhas por semana em sua perna dianteira, completando o resto de suas milhas com um passo tradicional. Você pode comprar sapatos projetados para andar de frente ou ficar com seus antigos, desde que sejam confortáveis ​​para esta técnica. Você pode começar por fazer jogging no local e discutir a técnica adequada com um treinador licenciado para reduzir a probabilidade de lesão devido a uma forma fraca.

Desvantagens e Precauções

O funcionamento do Forefo também tem suas desvantagens, particularmente quando você começa. Você pode sofrer dor nos seus quadríceps, tendões e espinhas de Aquiles, e pode demorar até um ano para que você possa transitar completamente em sua técnica.Isso pode levar à frustração, o que pode provocar a tentativa de correr o pé do pé com mais rapidez, o que pode, por sua vez, levar a lesões, tensão e mais dor. Não tente mudar seu passo se você tiver uma lesão atual. Se você sofre de uma lesão crônica ou dor, discuta o antebraço correndo com um fisioterapeuta ou médico de medicina do esporte antes de tentar.