Os Benefícios da L-Arginina para Musculação

A L-arginina é um aminoácido semi-essencial ou condicionalmente não essencial, o que significa que não é exigido em uma dieta saudável. Embora se qualifique como um aminoácido não essencial porque é produzido em seres humanos, a suplementação às vezes é benéfica, especialmente para atletas e bodybuilders. Fontes dietéticas de L-arginina incluem trigo integral, nozes, sementes, produtos lácteos, aves de capoeira, carne vermelha e peixe. Os benefícios da L-arginina derivam dos seus papéis na síntese protéica e servem como precursor do óxido nítrico, um potente vasodilatador. Por estas razões, é importante para as funções celulares, o desenvolvimento da massa muscular e no tratamento da disfunção erétil, hipertensão arterial e insuficiência cardíaca congestiva.

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Crescimento muscular

L-arginina contribui para o crescimento muscular porque é necessário para a síntese da maioria das proteínas. Enquanto a massa muscular aumenta, a L-arginina também sinaliza células musculares, estimula a liberação do hormônio do crescimento e promove o metabolismo da gordura. O resultado geral é a massa muscular magra, bem tonificada, procurada pelos fisiculturistas. Reduzindo os estoques de gordura debaixo da pele e promovendo o crescimento muscular, a L-arginina pode aumentar sua aptidão física e melhorar a força, que são necessários para o musculação.

Vasodilatação e resistência

O aumento da força através da construção da massa muscular não é o único benefício da L-arginina para o musculação. Ao servir como precursor do vasodilatador, o óxido nítrico, a L-arginina promove a resistência e o condicionamento muscular. Quando o óxido nítrico é liberado, ele amplia os vasos sanguíneos relaxando os músculos de suas paredes. Isso diminui a pressão arterial e aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos durante os treinos. O aumento do fluxo sanguíneo significa que o oxigênio e os nutrientes são adequadamente fornecidos aos seus músculos e por maiores quantidades de tempo. Isso pode ajudar a reduzir o dano muscular, promover a cicatrização e proporcionar o melhor desempenho.

Aumentar o sistema imunitário

A L-arginina ajuda a manter a saúde geral, aumentando o sistema imunológico. Desliza os radicais livres e aumenta a eficácia das células do sistema imunológico. Uma vez que o musculação leva você ao estresse físico repetido e aumenta as chances de infecções e danos musculares, é importante garantir que o sistema imunológico seja sempre reforçado.

Suplementação para Body Builders

Não existe uma dose padrão de L-arginina para musculação, mas é aceito um intervalo de 2 a 30 g por dia. No entanto, para reduzir a ocorrência de efeitos colaterais, como náuseas, diarréia e fraqueza, você deve começar com uma dose baixa de 3 a 5 g por dia, tomada antes e depois dos exercícios. Após a primeira semana, você aumenta a dose até um ponto em que os benefícios são maximizados e os efeitos colaterais são reduzidos.Os suplementos de L-arginina também devem ser tomados em ciclos, interrompendo o regime após dois meses e retomando após outros dois meses.