Benefícios de Pull-Ups

Os pull-ups são feitos levantando seu corpo até uma barra e diminuindo de volta. Este exercício de peso corporal é usado em protocolos de treinamento militar e eles não são um dos exercícios mais simples para executar. Além da intensa natureza deste exercício, vem uma série de benefícios. Como com qualquer outra coisa, quanto maior o esforço, maior será a recompensa.

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Conveniente

Quando você quer construir a força do corpo superior, você precisa criar resistência com o auxílio de halteres, barbells ou máquinas de musculação. Os pull-ups podem ser feitos com nada mais do que uma barra de pull-up. Se você não tem acesso a um, você também pode usar um feixe aberto, a borda de um deck ou você pode visitar um parque local e usar um conjunto de barras de macaco. Isso torna possível construir força com equipamentos limitados.

Exercício multijuntivo

Exercícios múltiplos ou compostos, exigem que você use mais de um grupo muscular e mais de uma articulação quando você os executa. Esses tipos de exercícios recrutam uma quantidade máxima de fibras musculares e podem ajudá-lo a ganhar massa de forma eficiente. Os pull-ups são um desses exercícios e recrutam o dorsal grande, romboides, trapézio, deltoides, peitoral, braquial e tríceps. Estes são nomes anatômicos para as costas, os ombros, o peito e os braços.

Variações rápidas

Um pull-up padrão é feito com a largura dos ombros das palmas, além de um aperto sobre a barra. Você também pode fazer muitas variações de forma rápida e fácil, alterando a posição da mão. Chin-ups são feitos com um aperto suavemente e colocam mais ênfase em seu bíceps. O aperto largo, o aperto próximo e o aperto alternativo são todas as outras posições de mão que você pode usar. Em essência, você pode fazer múltiplos exercícios direcionados sem ter que ajustar pesos.

Grip Strength

Os pull-ups podem ajudar a desenvolver antebraços poderosos e força de aperto para ajudar a melhorar seu desempenho em vários esportes. Atividades como artes marciais e wrestling requerem uma forte aderência.

Força transferível

A força de construção com pull-ups pode se transferir para exercícios de treinamento com pesos, incluindo pulldowns, linhas e cachos. A execução regular de pull-ups ajuda você a fazer esses exercícios com mais facilidade.