O melhor café da manhã antes de um treino se você estiver tentando perder peso

Saltar refeições, especialmente antes de um treino, pode impedir seus objetivos de diminuir. Um café da manhã pré-treino dá-lhe a energia para ir mais difícil e queimar mais calorias durante o exercício. Quando você faz as escolhas certas, o café da manhã também pode ajudar a conter seu apetite no final do dia para que fique com um plano de baixa caloria e veja os resultados mais rapidamente.

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Planejando sua refeição

Uma refeição maior em carboidratos e menor em proteína e gordura dá-lhe a energia necessária para completar uma sessão de resistência ou cardio. Seu corpo digere as proteínas e a gordura lentamente, então essas calorias não estão prontamente disponíveis para queimar durante o treino. Mas uma pequena quantidade de proteína fornece aminoácidos que ajudam a reparação muscular e podem reduzir a dor muscular pós-treino. Os carboidratos fornecem o combustível que você precisa imediatamente. Exemplos de café-da-manhã de carboidratos mais baixos e de baixa proteína incluem uma fatia de torrada de trigo integral com um esfregaço de manteiga de amendoim e metade de uma banana, um muffin inglês com um ovo escalfado ou uma xícara de iogurte simples coberto com bagas frescas e uma garoa de mel.

Preocupações com calorias

Você vai fazer exercícios, que queima calorias, mas isso não lhe dá licença para derrotar em um café da manhã pré-treino. Mantenha a sua ingestão entre 200 e 400 calorias, dependendo do seu orçamento total para o dia. Não fique preocupado que um pequeno-almoço pré-treino o colocará no seu limite diário de calorias. Um estudo publicado em julho de 2011 em "The Journal of Nutrition" descobriu que os participantes que tomaram café da manhã consumiram 17% menos calorias, em média, no almoço. Se você pular o café da manhã, é provável que você consome mais calorias para compensar.

Timing Is Everything

Se você tem três a quatro horas antes de ir ao ginásio, um café da manhã completo que contém 300 a 400 calorias - como um waffle de trigo integral com bagas e iogurte ou um bom batido com proteína de soro de leite e frutas congeladas - digere e satisfaz enquanto oferece um combustível de qualidade. Quando você come o café da manhã até agora, antes de sua sessão, tenha um lanche de 100 calorias, como uma banana ou um queijo de cordel com alguns bolachas, antes de trabalhar, se você estiver indo 60 minutos ou mais. Se o seu treino cai uma hora ou duas após o seu café da manhã, mantenha sua refeição pequena - uma tigela de cereais integrais de 200 calorias com 1/2 xícara de leite com baixo teor de gordura ou um smoothie feito com meia banana, alguns Bacalhau e proteína de soro de leite será suficiente.

Desconfie de conveniência

Um pequeno-almoço completo oferece o maior benefício antes de se exercitar. Etiquetas em barras de energia sobre seus supostos benefícios nutricionais, mas, na realidade, muitas vezes são apenas barras de chocolate em embalagens saudáveis.As barras de energia podem ser elevadas em açúcar e calorias, sem oferecer muita satisfação. Se você não pode resistir à sua conveniência, opte por aqueles com apenas 200 calorias, cerca de 5 gramas de proteína e 25 gramas de carboidratos. Procure também aqueles feitos principalmente com ingredientes integrais - aqueles que você pode pronunciar e reconhecer como alimentos reais, como datas e nozes.