Melhores mudanças na dieta depois de se juntar a um ginásio

Assinar a documentação da associação de ginásio é o primeiro passo para obter e manter a forma, mas as etapas a seguir são muitas vezes mais difíceis. Considere sua dieta antes de colocar o pé na esteira. Suas necessidades nutricionais serão um pouco diferentes, uma vez que você se exercita regularmente e, o que é mais, comer os alimentos adequados pode lhe dar a energia e o vigor necessários para atingir seus objetivos na academia.

Vídeo do dia

Café da manhã

Não cancele o café da manhã quando estiver tentando entrar em forma. Independentemente de quando você planeja visitar a academia, comer um café da manhã equilibrado e saudável prepara o palco para um treino benéfico. Seu açúcar no sangue é baixo pela manhã, o que reduz seu nível de energia. O café da manhã dá-lhe um impulso de energia e, de acordo com o MayoClinic. com, ignorar esta refeição realmente o coloca em risco de obesidade. Coma proteína, que mantém você cheio por horas e ajuda você a construir tecido forte. Experimente ovos mexidos, um sanduíche de café da manhã feito com presunto magro e uma fatia de queijo ou um smoothie feito com iogurte e proteína em pó.

Comer antes do ginásio

Você não deve comer logo antes de se exercitar, pois isso pode fazer você se sentir enjoado e pesado, mas é inteligente comer um lanche cerca de uma hora antes de trabalhar para manter seu açúcar no sangue para cima. Coma carboidratos, que lhe dão energia, mas são rápidos em digerir. Frutas, torradas de trigo integral, uma pequena tigela de massa ou uma barra de granola com baixo teor de açúcar, tudo funcionará. Se você planeja acertar a academia dentro de uma hora ou duas do café da manhã, pule a proteína e coma uma pequena refeição com carboidratos em vez disso.

Comer após o ginásio

O alimento que você come depois de trabalhar é tão importante quanto o que você come antes. Tente comer algo dentro das duas horas depois de deixar a academia para ajudar seu tecido a se recuperar e a substituir nutrientes e fluidos que você suou. Os carboidratos são novamente úteis, pois ajudam a reabastecer o glicogênio, que é açúcar que o corpo armazena até que ele precise de energia. Os pratos de arroz ou de batata são exemplos de pratos de carboidratos pós-treino, porém, você pode buscar frutas ou torradas de trigo integral. Você também precisará de algumas proteínas. Coma um punhado de nozes, um sanduíche feito com peitos de frango sem pele ou um pedaço de peixe grelhado.

Hidratação

Se você não manteve uma garrafa de água a mão antes, você precisará começar uma vez que você se junte a uma academia. Exercitar e suar pode trazer desidratação, mas beber durante o treino não é suficiente. Procure beber em torno de um copo de água por hora durante as duas a três horas antes de visitar a academia e beber uma garrafa de água a cada poucos minutos durante o treino. Se você estiver exercitando por mais de uma hora, o MayoClinic. com recomenda mudar para uma bebida esportiva para manter seus níveis de eletrólitos onde eles precisam estar.Você precisará de líquidos depois de terminar, então continue bebendo água ou trote para suco de frutas ou chá durante as duas horas após o exercício.