O melhor exercício para se livrar de uma grande área de estômago inferior e superior

O peso acumulado na área do estômago inferior e superior é um risco para a saúde e pode prejudicar sua autoconfiança. Este excesso de circunferência também pode tornar as tarefas diárias mais simples, como sair de um carro, difíceis. O exercício é fundamental para se libertar dessas complicações. Você fará o maior progresso, tomando uma abordagem multifacetada.

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Exercício aeróbico

O exercício aeróbico, ou cardiovascular, situa-se no topo da lista de exercícios importantes para a redução da gordura no estômago. Cardio queima gordura em todo o seu corpo, o que inclui o seu estômago. Todas as formas de exercício são úteis, mas fazer exercícios que você gosta são melhores. Se você se forçar a exercitar, corre o risco de cair do vagão e não conseguir resultados positivos. Corrida, ciclismo, natação, kickboxing, corda de salto, ciclismo e treinamento elíptico são boas opções.

Treinamento com pesos

O treinamento com pesos não só aumenta o gasto calórico, mas também constrói músculos. Um bom objetivo é atingir todos os seus principais grupos musculares para garantir o pleno desenvolvimento. Execute exercícios como prensas de bancada, prensas de ombro, linhas traseiras, extensões de tríceps, cachos de bíceps e agachamentos. Execute dois ou três dias por semana.

Exercícios de Ab

Os exercícios de Ab geralmente vêm primeiro nas mentes das pessoas quando se trata de perda de gordura no estômago. A verdade do assunto é que os exercícios ab não queimam grandes quantidades de gordura no estômago. Esta é a falsa noção conhecida como redução de pontos. No entanto, os exercícios ab ajudam você a conseguir uma seção mestra mais apertada e mais tonificada enquanto você perde peso, então eles têm benefícios. O objetivo é atingir seus abdominais inferiores, oblíquos e abs superiores juntos nos exercícios para garantir que você obtenha um desenvolvimento completo. Execute exercícios como suspensão de joelhos, descongestionamentos reversos, reviravoltas russas e pull-in abdominal.

Duração do Cardio

O comprimento de seus exercicios de cardio deve ser abordado quando você está tentando perder peso no estômago. Após um horário de treino esporádico, onde você trabalha apenas de vez em quando, compromete seu progresso. O American College of Sports Medicine recomenda 60 a 90 minutos de atividade física realizada cinco dias por semana para os melhores resultados de perda de peso. Se você tiver uma agenda ocupada, trabalhe várias vezes por dia em intervalos de pelo menos 10 minutos para acumular seu tempo.

Dicas para um progresso mais rápido

O treinamento de intervalo é realizado alternando sua intensidade de um lado para o outro ao longo de seus exercícios de cardio. Isso fará com que você queime gordura em uma taxa mais rápida.

Trabalhar em uma bola de estabilidade com seus exercícios de treinamento de peso irá forçá-lo a contratar seus abs para se manter equilibrado.Isso irá dar-lhe um treino de ab por padrão. Inclua a bola com tantos exercícios quanto possível.

O treino do circuito é realizado passando de um exercício de exercícios de musculação para o próximo com breves pausas de descanso entre exercícios. Isso mantém sua freqüência cardíaca e promove uma perda de peso mais rápida. Faça intervalos de 30 a 45 segundos entre os exercícios e realize três ou quatro circuitos.