Melhor alimento para comer durante a manhã para perder peso

Comer certos alimentos pela manhã facilita a redução da ingestão geral de calorias e a perda de peso. Alimentos com baixas calorias que o ajudam a sentir-se cheio durante toda a manhã são boas escolhas quando você está tentando perder peso. Para maximizar o sucesso da perda de peso, aumentar o metabolismo e aumentar o tom, exercitar-se regularmente.

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High-Protein Foods

Comer proteína na parte da manhã pode ser benéfico quando você está tentando soltar o peso. A proteína induz o gasto de energia e aumenta a saciedade, o que contribui para o gerenciamento saudável de peso, de acordo com uma revisão publicada em 2008 na "Opinião atual em endocrinologia, diabetes e obesidade". "Os autores desta revisão sugerem que uma maior ingestão de proteína é benéfica para perda de peso e preservação da massa muscular magra. Para o café da manhã, experimente claras de ovos ricas em proteínas, iogurte grego sem gordura, queijo cottage com baixo teor de gordura, tofu ou carnes magras.

Opções de fibra-rica

Comer alimentos ricos em fibras pela manhã é outra estratégia efetiva de perda de peso. De fato, as dietas ricas em fibras aumentam a saciedade, ajudam a reduzir a fome e são benéficas para a perda de peso, informou um estudo publicado em 2013 em "ISRN Obesity". "Os alimentos com pequeno-almoço com fibra de trigo incluem aveia, cereais integrais, frutas, legumes, nozes e sementes. Experimente combinar alimentos ricos em fibras com alimentos ricos em proteínas. Por exemplo, adicione feijão preto a uma omelete com ovo branco ou coma aveia com iogurte grego sem gordura simples.

Protein Shakes

Enquanto você sempre deve verificar com seu médico antes de consumir suplementos de proteína, incluindo batidos de proteína, beber batidos de alta proteína pela manhã, uma vez que uma substituição de refeição pode ajudá-lo a perder libras. Os indivíduos que consumiram uma bebida de proteína de soro de leite duas vezes ao dia por 23 semanas perderam peso corporal, gordura corporal e tiveram circunferências de cintura menores do que indivíduos que consumiram bebidas com alto teor de carboidratos, de acordo com um estudo publicado em 2011 em "The Journal of Nutrition". "

Alimentos a evitar

Quando você está tentando perder peso e mantê-lo fora, é útil evitar certos alimentos pela manhã, como aqueles que são mais altos em calorias e que não o mantêm cheio longo. Exemplos disso incluem grãos refinados, produtos cozidos e alimentos com açúcares adicionados, como rosquinhas, pãezinhos de canela, muffins, panquecas ou waffles com xarope e bagels regulares com queijo com creme aromatizado. Evite adicionar creme e açúcar no seu café. Passe em carnes com alto teor de gordura, como bacon e salsicha e limite ou evite queijos regulares, gemas de ovos, manteiga e margarina.