Melhores alimentos para comer durante o seu período

A maioria das mulheres apresenta sintomas de inchaço, fadiga, cólicas, dor de cabeça, problemas digestivos e alterações de humor antes e durante o ciclo menstrual. Uma das melhores maneiras de prevenir e tratar esses sintomas é através de uma dieta saudável, que também pode ajudar a saúde geral e o bem-estar geral.

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Beans

O alto teor de fibras de feijão e ervilha reduz os sintomas congestivos de cãibras, produzindo fezes mais volumosas com maior teor de água. Isso diminui o excesso de fluido e também normaliza a digestão, reduzindo constipação e diarréia, de acordo com a Dra. Susan Lark, diretora do PMS Self-Help Center em Los Altos, Califórnia, e autora de "Dr. Livro de ajuda pessoal de Cramps Menstrual de Susan Lark. "As leguminosas também são uma boa fonte de vitaminas B, que impedem cólicas e fadiga menstrual. Embora os feijões possam criar excesso de gás, isso pode ser minimizado comendo pequenas quantidades e aumentando lentamente, ou tomando uma enzima digestiva como Beano.

Legumes verdes

Os vegetais verdes são ricos em cálcio, magnésio e potássio, que aliviam e evitam os espasmos que levam a dor nas cãibras. Lark também acrescenta que esses minerais podem acalmar e relaxar emoções, reduzindo a irritabilidade. Os vegetais verdes escuros também contêm altas quantidades de vitamina K, que é necessário para coagular o sangue e evitar o excesso de sangramento.

Ácidos graxos ômega-3

Um grupo de substâncias hormonais no corpo chamado prostaglandinas estão envolvidas em contracções musculares e dor menstrual. Uma maneira de desligar o efeito da prostaglandina é consumir ácidos graxos ômega-3 como os contidos no salmão, nas nozes e na linhaça. Um estudo de 1995 no "European Journal of Clinical Nutrition" descobriu que as mulheres cujas dietas são equilibradas em favor dos omega-3, em vez de outras gorduras, tendem a ter sintomas menstruales mais leves.

Abacaxi

Um relatório da Dra. Phyllis Johnson, do Centro de Nutrição Humana do Departamento de Agricultura dos EUA em Grand Forks, Dakota do Norte, descobriu que as mulheres jovens que consumiam pequenas quantidades de manganês tinham um aumento fluxo menstrual de até 50%, levando Johnson a recomendar que as mulheres com desconforto menstrual aumentem o consumo de manganês. As frutas são ricas em manganês, mas uma das fontes de alimento de manganês mais ricas é o abacaxi. O abacaxi também contém altos níveis de bromelina, uma enzima pensada para ajudar a relaxar os músculos e, portanto, evitar cólicas menstruais.

Chá

O chá é outra fonte de manganês, de acordo com Johnson, embora as mulheres devem evitar a versão com cafeína, o que pode levar a um maior desconforto menstrual. O chá de gengibre pode ser útil para aliviar a náusea e a inchaço, e o chá de camomila também contém propriedades que aliviam os espasmos musculares e reduzem a tensão que pode levar a ansiedade e irritabilidade.

Água

A retenção excessiva de líquidos é uma das principais causas de sintomas congestivos vistos com cólicas, caracterizadas por dor aborrecida e dolorida. Uma das melhores maneiras de ajudar a diminuir a retenção de água, embora possa parecer contra-intuitiva, é aumentar o consumo de água - se uma mulher não está bebendo o suficiente, seu corpo pode compensar demais a retenção de água extra.

Whole Grains

Um estudo de médicos britânicos descobriu que comer pequenas quantidades de carboidratos a cada três horas e dentro de uma hora de ir para a cama combateram sintomas de PMS em 70% das mulheres. Dr. Lark acrescenta que os grãos integrais são excelentes fontes de magnésio, o que reduz a tensão neuromuscular. Os grãos inteiros também possuem vitaminas do complexo B e vitamina E para combater a fadiga e a depressão.

Iogurte

O iogurte contém culturas vivas e ativas de bactérias que promovem uma digestão saudável. O iogurte também é uma boa fonte de cálcio e, obtendo duas vezes mais cálcio que uma média de mulheres consome diariamente, 1, 300 miligramas em vez de 600, parece aliviar o desconforto menstrual, de acordo com James G. Penland, Ph. D., um psicólogo do Departamento de Agricultura. No entanto, uma vez que a carne e os produtos lácteos contêm ácidos araquidônicos, que aumentam a produção de prostaglandinas causadoras de cãibras, as mulheres podem preferir escolher formas não-lácteas de cálcio, como brócolis, couve, salmão enlatado com ossos e alimentos fortificados com cálcio, como cereais e sucos.