Uma dieta saudável é crucial para homens e mulheres com o objetivo de derramar gordura corporal e construir músculos magra. Certos alimentos podem realmente ajudar a queimar através da gordura e construir músculos, tornando a perda de peso e o crescimento muscular mais fácil do que nunca. Escolher os alimentos certos ao longo do dia irá acelerar o seu progresso e ajudá-lo a aproveitar ao máximo sua rotina de treino.
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Alimentos para construir músculos e queimar gordura
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Cesta cheia de amêndoas Photo feed: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images
Uma dieta para perder peso e desenvolver músculos deve incluir alimentos que aumentam a saciedade, ajudem o corpo a queimar gordura e levante sua metabolismo. De acordo com David Zinczenko, autor do livro "The Abs Diet", alimentos potentes, como feijões, amêndoas, produtos lácteos com baixo teor de gordura, carnes magras, azeite, folhas de folhas verdes e proteínas em pó, contêm propriedades que ajudam os usuários a atingir seu máximo potencial de queima de gordura. Sua dieta deve ser rica em proteínas, o bloco de construção do músculo e deve incluir carboidratos saudáveis, como frutas, vegetais e grãos integrais, que ajudam a restaurar as reservas de glicogênio muscular e manter o funcionamento da insulina para trazer aminoácidos nos músculos. Para o melhor crescimento muscular e perda de gordura, apontar para cerca de 40 por cento de suas calorias de carboidratos, 30 por cento a 40 por cento de proteína e 20 por cento a 30 por cento de gorduras saudáveis.
Menus de café da manhã
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Colher de proteína em pó Agilizar de manhã com um café da manhã rico em proteínas e carboidratos saudáveis para começar o dia. Uma tigela de aveia com amêndoas, morangos e pó de proteína de baunilha, um smoothie de proteína feito com leite desnatado, frutas congeladas, proteínas em pó e iogurte, ou uma omelete com ovos, queijo e vegetais oferece uma abundância de alimentos com poder de queima de gordura para começar seu metabolismo. Se você resolver a primeira hora da manhã, experimente uma banana com manteiga de amendoim ou meia barra de proteína pré-treino, seguido de café da manhã após o treino.
Menus de almoço
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Hummus com óleo, ervas e azeitonas: Mantenha seu fogo metabólico queimando, fazendo uso de alimentos que queimam gordura no almoço. Experimente um envoltório de grãos inteiros com peru ou frango, legumes frescos, abacate e hummus, ou mantenha-o vegetariano com um hambúrguer vegetariano, tempeh ou feijão em vez de carne. Completar a refeição com um lado de cenouras ou frutas mergulhadas em manteiga de amêndoa. Se você sair para almoçar com colegas, procure saladas com fontes de proteína magra, como frango grelhado e peça vestir ao lado, ou opte por um sanduíche em pão inteiro e substitua legumes ou uma batata doce cozida para batatas fritas.Sushi feito com arroz integral é outra opção saudável para as pessoas em movimento.
Menus de jantar
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Salmão fresco com ervas. Refinamento depois de um longo dia com salmão, tilápia ou alabote e vegetais cozidos no vapor sobre uma cama de quinoa ou um Grande salada verde coberta de peixe e azeite e vinagre. Os ácidos gordos omega-3 nos peixes são gorduras saudáveis que podem reduzir seu risco de câncer e doenças cardíacas e ajudar com a função cerebral, e eles são embalados com proteínas para ajudar na recuperação e crescimento muscular. Se você preferir terminar a noite com uma nota doce, tente mergulhar morangos ou maçãs em fatias em uma onça de chocolate escuro derretido.
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