A melhor instalação de hidratação Ironman

Completar um triatlo Half Ironman é uma realização tremenda. Exige treinamento intensivo e preparação, algo que vale a pena considerar antes de se comprometer com esse evento. The Half Ironman cobre 70. 3 milhas totais, consistindo de um mergulho de 1. 2-mile, uma bicicleta de 56 milhas e uma corrida de 13 km. Resistência, perseverança, frustração, mas dedicação, todos desempenham um papel para garantir que você atinja seus objetivos de conclusão. Igualmente importante, pois esses aspectos são para a concorrência, assim como também é uma nutrição adequada e hidratação. Um corpo bem nutrido permite que você vá a distância e a melhor configuração de hidratação requer uma técnica de treinamento também.

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Importância da hidratação

O Half Ironman empurra o corpo humano para o máximo. Todo grupo muscular se engaja durante cada exercício repetitivo, mas também enfrenta o inevitável desafio de ficar sem combustível. De acordo com um estudo de 2000 publicado no "Clinical Journal of Sport Medicine", os triatletas de ultradistência podem experimentar retenção de líquidos e desequilíbrio eletrolíticos insalubres durante os eventos de resistência, que às vezes provocam efeitos adversos para a saúde. Especificamente, o estudo mediu e confirmou a possibilidade de retenção de sódio como relacionado ao aumento do inchaço celular e hiponatremia aguda. A retenção de líquidos temporária é evitável com um cronograma de hidratação adequado, iniciado semanas antes da competição e continuado ao longo da duração do evento. Um estudo de 2010 em "Toxicologia" explica que os triatletas bem preparados não sofrem riscos adversos à saúde a longo prazo durante os eventos de Ironman quando ocorrer uma nutrição e hidratação adequadas.

Configuração de hidratação de treinamento

Os participantes do meio Ironman normalmente começam a trabalhar semanas a meses de antecedência. Utilize os princípios básicos da hidratação do exercício durante o processo de treinamento. Beba muita água pelo menos uma hora antes de se exercitar e continue a se hidratar durante as atividades de ciclismo e corrida do treino. Se você levanta pesos, inclua outras formas de exercício cardiovascular ou participe de exercícios de alongamento, continue a hidratar. É importante preparar seu corpo para o fluxo constante de fluidos dentro e fora. Como regra geral, beba pelo menos 12 onças de pré-treino de água e oito onças de água a cada 30 minutos durante os treinos. Tenha em mente que o consumo de alimentos nutritivos também faz parte do processo de hidratação porque os alimentos ajudam a fornecer eletrólitos como o sódio, o magnésio e o cálcio, que suportam o equilíbrio interno do fluido.

Hidratação pré-corrida

Horas antes da corrida comem um pequeno-almoço sólido de 400 a 800 calorias, que inclui proteínas e carboidratos. Um bom café da manhã pelo menos três horas antes do tempo de corrida induz o corpo em nutrientes digestivos para que seu nível de açúcar no sangue seja equilibrado.Emparelhe sua refeição com oito a 12 onças de água. Rehydrate e reabasteça com carboidratos imediatamente antes do início da corrida. Este recarregamento rápido permite que seu corpo use os fluidos e o combustível instantaneamente antes de precisar de reabastecimento mais tarde na corrida.

Durante a hidratação da raça

O componente de natação da corrida não é o momento de hidratação. Se você seguir a configuração inicial, seu corpo terá os fluidos necessários para obter essa parcela da competição. Durante as etapas de bicicleta e corrida, no entanto, mantenha-se hidratado bebendo 20 a 30 onças de água por hora. The Beginnertriathlete. O site com com a internet informa que você hidratou com pelo menos oito onças de fluido a cada 30 a 40 minutos durante a bicicleta ou executando parte da corrida, se você é um iniciante em triatlo.