A melhor posição da mão para um Deadlift

O elevador morto é um exercício de levantamento de peso que é realizado inclinando-se e, em seguida, levantando um peso do chão para o nível do quadril. É um dos componentes padrão das competições de levantamento de peso e um exercício fundamental para a construção de força explosiva - a capacidade de exercer força máxima dentro de um período de tempo mínimo. Existem várias opções de posição da mão para o elevador morto, cada uma com suas próprias vantagens e desvantagens. Seu tipo de corpo e escolha pessoal podem ser os melhores fatores determinantes da melhor posição da mão para este exercício de levantamento de peso.

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Antecedentes

O elevador morto é distinguido entre os exercícios de levantamento de peso para a utilização da maior massa muscular em uma única jogada. Os grandes grupos musculares das nádegas, isquiotibiais, costas baixas, quadris, ombros e antebraços são todos usados ​​na realização de um elevador morto. Existem várias variações do elevador morto, incluindo o elevador morto do estilo romeno, o elevador morto de pernas rígidas, o elevador morto de estilo sumo, o elevador morto de uma mão e uma versão com o nome de Steve Reeves, o Sr. América 1947.

Alternado e Pronated

A maioria dos elevadores mortos são realizados usando uma das duas posições da mão: alternada ou pronada. O aperto alternado envolve colocar uma mão voltada para a frente e uma voltada para trás. Esta posição é recomendada por Joseph Lee Klapper, M. D., autor de "The Complete Idiot's Guide to Boosting Your Metabolism". A preferência pessoal determina qual mão se dirige a qual direção e pode depender da sua mão dominante, com essa mão geralmente virada para trás naquilo que é conhecido como a posição pronada. A posição da mão alternada também é recomendada pela National Strength & Conditioning Association Certification Commission. De acordo com a Comissão, o aperto alternado melhora sua capacidade de segurar a barra quando são utilizadas cargas mais pesadas. No entanto, alguns levantadores de peso preferem ter ambas as mãos na posição pronada. Neste caso, pulseiras podem ajudar a estabilizar os pulsos para manter a barra aberta.

Reeves Dead Lift

O Reeves dead lift usa uma posição de mão única que é particularmente forte para as mãos. Esta ampla posição da mão envolve agarrar a borda das placas de peso em cada extremidade da barra em vez de agarrar a barra. O elevador sem saída Reeves aumenta a força de aderência, mas também aumenta o risco de pressão no polegar e no pulso.

Estudo comparativo

Um estudo de comparação da atividade muscular de apertos de mão pronta e alternada, realizada na Universidade de Kentucky, descobriu que o aperto esquerdo / direito da mão direita produziu significativamente mais ativação do bíceps no lado direito, enquanto a mão direita sobre a mão esquerda e a mão esquerda produziram significativamente mais ativação do bíceps esquerdo.Em contrapartida, o aperto de sobrecarga duplo resultou em ativação equivalente de bíceps com 60 por cento de intensidade e atividade de bíceps marginalmente mais direita com 80 por cento de nível de intensidade.