As melhores barras de substituição de refeições para perda de peso

As barras de substituição de refeições contêm um nível semelhante de nutrientes e calorias como uma refeição completa e oferecem uma opção quando em movimento ou quando apontar para diminuir calorias para perda de peso. Saltar refeições pode levar à fome, o que pode fazer você comer demais na sua próxima refeição, então ter barras de substituição de refeição na mão podem ajudar quando você estiver com uma pitada. No entanto, algumas barras de substituição de refeições contêm excesso de açúcar e gordura saturada - algo que você deseja evitar em geral, mas especialmente quando segue um plano de refeição com perda de peso. Opte pelas opções mais saudáveis ​​da barra de refeição e use-as com moderação - não como substituto para cada refeição - para perder peso.

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Substituições de refeições Aumentar a perda de peso

Quando adicionado a um plano de alimentação com perda de peso, as substituições de refeições aumentam de forma confiável a perda de peso mais do que dietas reduzidas em calorias que não implementam eles, de acordo com uma revisão publicada na Obesity em 2011. Dieters que incorporam substituições de refeição perdem 5. 5 libras adicionais na marca de três meses e 5. 2 libras extras aos 12 meses do que as pessoas que não as usam.

Uma razão pela qual as substituições de refeição efetivamente aumentam a perda de peso é porque eles fornecem um número definido de calorias, então você sabe exatamente quantas calorias você está recebendo. Ao preparar suas próprias refeições, os usuários freqüentemente subestimam o teor calórico em cerca de 40 a 50 por cento, de acordo com a revisão da Obesidade.

Quando se trata de substituições de refeições, os bares mantêm você mais cheio do que os batidos. Em homens e mulheres, as barras de substituição de farinha mantinham os participantes cheios por cerca de cinco horas, enquanto os shakes os mantiveram cheios por aproximadamente três horas, de acordo com um estudo publicado no International Journal of Food Sciences and Nutrition em maio de 2004.

Hallmarks das melhores barras de substituição de refeições

Saiba o que procurar e explorar os ingredientes para descobrir qual barra de substituição de refeições é melhor incorporar no seu plano de refeição com perda de peso. Um aspecto fundamental do sucesso de uma barra de substituição de refeições é que deve mantê-lo cheio até sua próxima refeição.

A fibra, a proteína e a gordura desempenham um papel fundamental ao estimular os hormônios repressivos do apetite que o mantêm cheio e satisfeito, de modo que uma quantidade equilibrada desses macronutrientes é crucial. Enquanto muitas barras de substituição de refeições possuem muita gordura, a verdade é que esses tipos de barras geralmente não o manterão suficientemente longo. As melhores opções têm gordura suficiente para mantê-lo completo sem fornecer excesso de gordura. Procure uma barra de substituição de refeição com 8 ou mais gramas de gorduras principalmente insaturadas, pelo menos 14 gramas de proteína e pelo menos 4 gramas de fibra.

As melhores barras também contêm carboidratos suficientes para manter seus níveis de energia altos sem adição de açúcar.As barras de substituição de farelo com baixo teor de carboidratos podem deixá-lo sentir-se cansado, e as barras de açúcar adicionado contribuem com excesso de calorias vazias, sabotando seus esforços de perda de peso. Uma boa quantidade para disparar é de pelo menos 30 gramas de carboidratos. Procure por um teor total de calorias semelhante ao de uma refeição com baixas calorias - cerca de 300 a 400 calorias.

Barras caseiras

Considere fazer suas próprias barras de substituição de refeições em casa de alimentos integrais e nutritivos. Fazê-los você mesmo, dá-lhe o controle dos ingredientes. Desta forma, você evita ingredientes artificiais e açúcares adicionados. Também é mais econômico. Faça um lote grande ao mesmo tempo e guarde-os para quando você precisar de uma substituição de refeição rápida para segurá-lo.

Tente misturar o pó de proteína de arroz com farinha de aveia e leite com amêndoa para criar uma boa base e adicionar gordura saudável, como manteiga de amendoim ou coco. Com esta barra de substituição de refeições sem cozer, tudo o que você precisa fazer é moldar a massa em barras ou bolas e deixá-la na geladeira durante a noite.

As datas são naturalmente estimulantes de energia e fazem uma boa base para uma barra de substituição de refeição satisfatória. Experimente misturar datas com proteínas de soro de leite e nozes para uma gordura saudável para manter seu apetite sob controle. Você também pode misturar algum coco ralado para uma dimensão adicional de sabor.

Alternativa às barras de substituição de refeições

É sempre melhor tirar suas calorias dos alimentos, especialmente porque as barras de substituição de refeições não são uma solução permanente. Aprender a fazer refeições fáceis, portáteis e com baixas calorias elimina a necessidade de barras de substituição de refeições. A chave é preencher alimentos com menor número de calorias por volume, como vegetais. Salada de frango grelhado, envoltórios de vegetais, salada de atum ou peru defumado em pão de trigo integral são rápidos de fazer, fácil de transportar, encher e conter uma quantidade equilibrada de calorias e nutrientes. Evite adições calóricas, tais como curativos cremosos, croutons e queijos gordurosos. Compre alguns recipientes de tamanho de almoço e sacos de zip e prepare refeições rápidas e com baixas calorias antes do tempo. Desta forma, você só precisa agarrar e ir.

Aprenda controle de porções

As barras de substituição de refeições são uma ferramenta temporária para ajudá-lo a gerenciar seu peso. Eles funcionam porque impedem que você subestime quantas calorias você está recebendo. Para manter o peso desligado, no entanto, você deve aprender os tamanhos adequados das porções para que você não gane o peso de volta quando retornar para comer alimentos regulares. Uma vez que você esteja familiarizado com a forma como os tamanhos das porções recomendadas se parecem, você lembrará quanto pagar por grampos, como proteínas, frutas, vegetais e grãos integrais. Crie uma folha de truques para ficar na geladeira como uma lembrança dos tamanhos de porção apropriados.

Uma maneira fácil de lembrar o tamanho das porções é usar o método da mão, que usa a mão e os dedos para demonstrar porções adequadas para cada grupo de alimentos. Um tamanho de porção de carne é equivalente à palma da sua mão, enquanto o punho representa uma porção adequada de frutas, vegetais, cereais secos, leite e iogurte. Uma porção de noodles, arroz ou cereais cozidos é cerca de um punhado, enquanto uma porção de salada é dois punhos.Uma porção de pão é equivalente à sua palma aberta e uma porção de manteiga é igual ao tamanho do seu polegar.