O melhor momento para tomar L-Citrulline

L-citrulina, muitas vezes referida como simplesmente citrulina, é um aminoácido primeiro isolado em 1930 em melancia. Seu corpo produz citrulina, por isso não é considerado um aminoácido essencial que você deve obter da sua dieta. No entanto, os construtores de corpo e atletas podem tomá-lo como um suplemento para melhorar o desempenho aeróbio. Antes de adicionar citrulina à sua dieta, consulte seu médico porque pode ser prejudicial se você tiver condições de saúde específicas. Se você optar por tomar o suplemento para aumentar o desempenho do treino, o melhor momento para tomar o suplemento é em torno do tempo de exercício.

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Sobre L-Citrulline

Citrulina desempenha um papel nos processos metabólicos do seu corpo e no ciclo da ureia, o processo pelo qual o fígado e os rins destroem o corpo de amônia e acumulação de ácido láctico. Citrulina não é essencial para muitas proteínas no corpo, mas é encontrada no cabelo, pele e células neurais. Você sintetiza naturalmente o aminoácido nos intestinos e obtém alguns vestígios em alimentos como a melancia. A citrulina é frequentemente comercializada como um suplemento em uma forma de sal do aminoácido chamado malato de citrulina.

Indicação

Os culturistas e os atletas recebem citrulina ou malato de citrulina para aumentar o fluxo sanguíneo para os tecidos e músculos, o que pode acelerar a recuperação. Ao ajudar o organismo a reduzir de forma mais eficiente o acúmulo de ácido láctico, a citrulina pode ajudá-lo a durar mais durante o exercício.

Um estudo publicado em uma edição de 2002 do "British Journal of Sports Medicine" descobriu que 18 homens que levaram 6 gramas de citrato de citrulina diariamente por 15 dias experimentaram mudanças no metabolismo que promoveram a produção de energia aeróbica durante o exercício, resultando em menos fadiga e uma maior energia. Um estudo mais antigo em uma edição de 1998 de "Medicina e Ciências na Medicina Esportiva" descobriu que o malato de citrulina pode influenciar o metabolismo do ácido lático. Os pesquisadores compararam dois grupos de habilidade dos jogadores de basquete para realizarem um cicloergômetro após tomar diferentes dosagens de citrulline malate por 13 dias. Aqueles que tomaram uma dosagem mais elevada do aminoácido apresentaram melhorias significativas em seu treino máximo no ergômetro em um dos dois testes, indicando que o suplemento de aminoácidos pode melhorar o desempenho aeróbio.

Dosagens e tempo

Como é um suplemento, não são recomendadas doses oficiais. A maioria dos produtos recomenda que você tome entre 1/4 e 1 colher de chá - ou t ele é equivalente a 2, 000 a 6 000 miligramas de citrulina - duas vezes ao dia. Tomar o suplemento em torno dos horários do seu treino - uma dose antes e uma dose posterior - pode ser eficaz para maximizar seus resultados. Citrulina é de ação rápida. Você pode ver resultados em apenas três a cinco dias de uso.

Aviso

Verifique com o seu médico antes de tomar qualquer suplemento. A citrulina pode prejudicar pessoas com doença renal ou anormalidades. Você também deve consultar seu médico para garantir que a citrulina não interaja negativamente com outros medicamentos ou suplementos que você possa tomar.