O melhor momento para exercitar se você trabalha uma mudança de noite

Trabalhar horas não tradicionais podem causar estragos em sua rotina de sono, dieta e exercícios. Se você trabalha o turno da noite, é importante encontrar o tempo de treino que se encaixa em sua agenda. Para alguns, isso pode significar exercer direito antes de trabalhar, enquanto que para outros pode significar trabalhar fora antes de ir para a cama. Também é possível exercitar-se durante o turno. Experimente os três para determinar a hora do dia que é melhor para você.

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Antes do trabalho

Se sentir-se cansado, temperado ou drenado antes do turno noturno, o exercício pode fazer você mais bom do que aquele café grande ou bebida energética. De acordo com MayoClinic. com, o exercício combate o estresse e a ansiedade, melhora a sua resistência, concentração e foco e aumenta sua energia e humor. Antes de dirigir-se ao trabalho, gaste 30 minutos realizando alguma forma de atividade cardiovascular, como natação, andar de bicicleta ou praticar esporte. Monte sua bicicleta para trabalhar ou subir as escadas. Você pode notar um estado de alerta aprimorado durante o trabalho.

Durante o trabalho

Com responsabilidades familiares, compromissos, sono, alimentação e outras atividades para cuidar primeiro, pode ser difícil encontrar o tempo de treino antes do turno da noite. Em vez de cruzar a Internet ou sair pelo refrigerador de água durante as pausas, gaste esse tempo no exercício. Mantenha um par de pesos leves, uma bola de estabilidade ou bandas de resistência na sua mesa. Execute exercícios com peso como flexões ou passee pelas instalações. Se o seu escritório oferece um centro de fitness, use a bicicleta fixa reclinada ou levante pesos durante 10 minutos ou mais.

Após o trabalho

Para algumas pessoas, o exercício aumenta a energia enquanto que para outros ajuda a dormir. Se o seu turno terminar em torno de 6 a. m. ou 7 a. m., espere até que todos estejam na escola ou no trabalho antes de ir dormir. De acordo com ConsumerHealthDigest. com, você alcança o estágio mais profundo e repousante do sono nas primeiras três horas de deitar. Passe algum tempo trabalhando ou executando trechos leves ou ioga para ajudar a aliviar o estresse e a tensão do seu dia de trabalho, então, uma vez que a casa está quieto, vá até a cama.

Melhor tempo

O melhor horário do dia para exercitar-se para os trabalhadores do turno da noite depende em grande parte da preferência do indivíduo. Passe uma semana trabalhando antes, durante e após o turno e veja qual é o melhor para você. Não importa qual hora do dia você escolher, trate o exercício como se fosse uma nomeação importante que você não pode perder. Junte-se a um colega de trabalho da tarde da noite para mantê-lo motivado. Além de exercitar-se, coma uma dieta saudável e equilibrada e dorme bastante.