Os melhores tipos de óleo de fígado de bacalhau

O melhor tipo de óleo de fígado de bacalhau dependerá do motivo pelo qual você esteja interessado em tomar esse suplemento, pois cada tipo tem seus benefícios e desvantagens. O óleo de fígado de bacalhau fornece gorduras ômega-3, bem como as vitaminas A e D. Os diferentes suplementos fornecem quantidades diferentes desses nutrientes e diferentes formulações podem ajudar com outros problemas potenciais, como efeitos colaterais e palatabilidade. Fale com o seu médico antes de tomar o óleo de fígado de bacalhau para se certificar de que seria seguro para você.

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Verifique o conteúdo de Omega-3 elevado

Uma colher de sopa de óleo de fígado de bacalhau fornece cerca de 2, 894 miligramas de gorduras totais de omega-3, incluindo 2, 502 miligramas de ácido eicosapentaenóico combinado e ácido docosa-hexaenóico, as duas gorduras omega-3 mais recomendadas para melhorar a saúde. O óleo de fígado de bacalhau geralmente contém menos EPA e DHA do que outros suplementos de óleo de peixe, que às vezes foram purificados para maximizar o seu teor de EPA e DHA.

Procure por um suplemento contendo 450 miligramas de EPA mais DHA por dia, recomenda Dr. Carrie Ruxton do Serviço de Informações de Suplementos de Saúde em um artigo do Daily Mail publicado em julho de 2012. Isso não é o mesmo que a quantidade de óleo de peixe total contida no suplemento - um suplemento pode ter 1 000 miligramas de óleo de peixe total, mas apenas 450 miligramas de DHA e EPA - então verifique o rótulo para determinar o teor de EPA e DHA.

Procure conteúdo de vitamina A inferior

O óleo de fígado de bacalhau pode ser muito alto em vitamina A, que é armazenado no corpo quando consumido. As altas quantidades de vitamina A no óleo de fígado de bacalhau facilitam a sobredosagem na vitamina A. Por exemplo, uma colher de chá de óleo de fígado de bacalhau tem 5 000 unidades internacionais de vitamina A ou 100% do valor diário. Os adultos não devem consumir mais de 10 000 unidades internacionais por dia, que é o nível de admissão superior tolerável, então apenas 2 colheres de chá fornecem a quantidade máxima de vitamina A por dia - sem mencionar as outras fontes de vitamina A em sua dieta ou outros suplementos. Devido a estas preocupações, alguns óleos de fígado de bacalhau contêm quantidades reduzidas de vitamina A, tornando a toxicidade da vitamina A menos provável.

Evite os óleos com PCB

Embora você não precise escolher o tipo mais caro de óleo de fígado de bacalhau, você deve escolher uma marca respeitável para limitar o risco potencial de contaminantes, como mercúrio ou PCBs. Mercúrio, PCBs e outros contaminantes podem crescer em seu corpo e aumentar o risco de certos problemas de saúde, incluindo câncer e ter uma criança com defeitos congênitos. Aqueles com o símbolo da Farmacopeia dos Estados Unidos tendem a ser boas escolhas, pois foram testados quanto a contaminantes e para ver se eles contêm os ingredientes indicados no rótulo.

Considerações sobre palatabilidade

Algumas pessoas têm dificuldade em engolir o óleo líquido de fígado de bacalhau, caso em que as cápsulas ou variedades aromatizadas de óleo de fígado de bacalhau podem ser preferíveis.As cápsulas com revestimento entérico podem ajudar a limitar o risco de efeitos colaterais gastrointestinais que às vezes ocorrem com suplementação de óleo de peixe. Tenha em mente que as cápsulas tendem a ser mais caras do que o óleo líquido de fígado de bacalhau e que talvez seja necessário tomar várias pastilhas para obter a quantidade recomendada de gorduras omega-3. Colorado State University Extension recomenda escolher cápsulas de óleo de peixe que contenham pelo menos 50 por cento omega-3s - DHA e EPA - em cada cápsula.

Outras considerações

O óleo de peixe, incluindo o óleo de fígado de bacalhau, pode causar efeitos colaterais, incluindo mau hálito, dores de cabeça, dor de estômago, sabor metálico e pele seca. Mudando para uma marca diferente, espalhando sua ingestão de óleo de peixe ao longo do dia em vez de tomar uma dose grande ao mesmo tempo e tomar seu suplemento com alimentos pode ajudar a melhorar a absorção e limitar os efeitos colaterais.

Pessoas que são alérgicas aos peixes e aqueles com certas condições de saúde, incluindo doença renal ou hepática, problemas de estômago, pressão alta, diabetes e colesterol alto, não devem tomar suplementos de óleo de peixe. As mulheres grávidas também devem evitar o óleo de fígado de bacalhau devido ao alto teor de vitamina A.

O óleo de fígado de bacalhau pode interagir com alguns medicamentos, incluindo diluentes de sangue, vitaminas A e D, medicamentos para doenças renais, medicamentos para a saúde dos ossos, orlistat, colestipol e colestiramina.