A melhor maneira para um homem de 40 anos de idade ganhar tamanho muscular

Independentemente da sua idade, é importante ficar apto e saudável. O declínio muscular relacionado à idade é um problema comum, por isso é ainda mais importante nos seus últimos anos se concentrar na construção e manutenção do músculo. Se você tem 40 anos e está procurando obter alguns grandes ganhos musculares, você precisa da combinação certa de atividade cardio e exercícios de treinamento de força, além de uma dieta rica em proteínas e muito descanso.

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Use Cardio to Blast Fat

O principal objetivo do cardio não é para a construção muscular, mas sim para a perda de gordura, para mostrar esses músculos debaixo das camadas de gordo que você trabalha tão duro para obter. A atividade do cardio é qualquer tipo de exercício que faz com que sua freqüência cardíaca flua e melhore a quantidade de oxigênio em seu sangue, desperdiçando calorias e ajudando você a derramar camadas de gordura corporal que se assenta sobre seu músculo. Caminhadas rápidas, jogging, corrida, cordas de salto, ciclismo, remo e saltos são todas formas excelentes de cardio para um homem de 40 anos de idade.

Incorporar pesos para grandes ganhos

Os exercícios de treinamento de força são essenciais se você deseja ganhar tamanho muscular. Se você tem 40 anos e quer ganhar músculo, tente segurar um haltere em cada mão quando estiver executando agachamentos - isso constrói músculos em seus quads, isquiotibiais e glúteos. Não se concentre em apenas uma área do seu corpo, pois isso pode resultar em "desequilíbrios de força e dificuldades posturais" entre outras questões, de acordo com o Conselho Americano de Exercícios. Você vai querer integrar cachos de dumbbell, linhas, flyes e propinas de tríceps, juntamente com flexões, crunches de bicicleta e pranchas. A melhor maneira de ganhar músculo é seguir uma rotina que você levante até a fadiga dos músculos - dois ou três conjuntos farão o truque. Uma vez que é o tamanho que você está procurando, mantenha a quantidade máxima de peso que você pode manipular, com menos repetições totais, para construir força e promover ganhos musculares máximos.

Criar uma agenda de treino efetiva

A criação do cronograma de treino certo é parte integrante da obtenção de massa muscular magra. Para evitar lesões, comece com um único conjunto de oito a 12 repetições ou até fadiga e, gradualmente, faça o seu caminho até três conjuntos de 12 repetições ou dois conjuntos de 20 repetições para exercícios alternados. Se você está tentando ganhar músculo, realize seu treino de treinamento de força nas segundas, quartas e sexta-feira, e sua rotina de cardio - como 10 minutos de caminhada rápida, 10 minutos de corda de salto, 10 minutos na máquina de remo - em Terça-feira, quinta-feira e sábado.

Uma dieta de alta proteína faz a diferença

A nutrição desempenha um papel importante quando você está tentando obter e ficar em forma, especialmente quando seu foco principal é a construção muscular. A proteína é essencial para o corpo porque contém aminoácidos, que são responsáveis ​​pela força, reparação e reconstrução de processos dentro do seu corpo.Alimentos que são ricos em proteínas, como carnes magras, tofu, ovos, nozes e certos grãos são importantes para incluir em sua dieta. Se você não está recebendo proteína suficiente em sua dieta, você não obterá os ganhos musculares que você está procurando.

Coisas para pensar antes de começar

À medida que você envelhece, você pode se tornar mais propenso a fazer ferimentos. Converse com seu médico antes de começar com novos exercícios, especialmente se você tiver problemas de saúde existentes ou estiver lidando com os efeitos de uma lesão passada. Você também pode querer trabalhar com um profissional de fitness para discutir seus objetivos e obter ajuda para criar o plano de treino personalizado mais eficaz para você.