Beta Caroteno para acne

Durante anos, os especialistas acreditavam que a dieta não tinha influência no desenvolvimento ou gravidade da acne. Agora, a comunidade científica está aprendendo que aspectos da sua dieta realmente desempenham um papel na acne. Embora múltiplos fatores possam ter uma influência, os dados sugerem que a vitamina A, que inclui a forma beta caroteno, é uma delas. Fazer alguns ajustes dietéticos pode ajudar a melhorar sua acne. Converse com o seu médico antes de fazer qualquer alteração na sua dieta.

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Beta caroteno e pele Saúde

O beta caroteno é uma das duas formas de vitamina A encontradas em sua dieta e, de acordo com o Office of Dietary Supplements, é a Carotenóide de vitamina A mais importante. O betacaroteno é inativo; Quando necessário, seu corpo converte-o para retinol, a forma ativa de vitamina A. A vitamina A ajuda a manter sua pele saudável. A vitamina A ajuda a manter os níveis de colágeno nas células da pele equilibradas, protege a pele do dano da luz ultravioleta e regula as vias de sinalização na sua pele, o que promove o crescimento de células saudáveis.

Níveis baixos de vitamina A e acne

Ter níveis baixos de vitamina A pode desempenhar papel no desenvolvimento e agravante da acne, de acordo com um estudo do Clinical Journal of Experimental Dermatology publicado em maio de 2006. Um estudo publicado em junho de 2014, chegou à mesma conclusão, achando que os voluntários com acne leve a grave apresentaram níveis significativamente mais baixos de vitamina A, E e zinco no sangue do que o grupo controle. A vitamina E e o zinco são outros dois nutrientes que desempenham um papel na saúde da pele. Os autores recomendam fazer mudanças na dieta a favor de alimentos ricos em nutrientes como um tratamento de suporte para a acne.

Aumento da ingestão de betacaroteno

Uma dose diária recomendada para beta caroteno não foi definida. A melhor maneira de aumentar a sua ingestão de betacaroteno é aumentar suas porções de frutas e vegetais. O beta caroteno dá às plantas o seu pigmento de pele vibrante, então as fontes mais ricas são frutas e vegetais amarelos, laranja e verde. Cenouras, folhas verdes, batatas doces, abóbora, cantaloupe, brócolis, pimentões e damascos são boas escolhas.

Alimentos ricos em vitamina E e zinco

Os óleos vegetais são a principal fonte de vitamina E e a quantidade diária recomendada para adultos é de 15 miligramas ou 22 5 unidades internacionais. Boas fontes são óleos de azeitona, cártamo e girassol, bem como amêndoas, avelãs, amendoim e abacates. Quando se trata de zinco, ostras são, de longe, a fonte mais rica. Outras boas fontes são carne bovina, aves, feijão e iogurte. A dose diária recomendada para adultos é de 11 miligramas para homens e 8 miligramas para mulheres.