Big Stuffed Breakfast Soft Taco Receita
Índice:
- INGREDIENTES
- SERVIÇOS 1
- INSTRUÇÕES
- INFORMAÇÃO SOBRE NUTRIÇÃO
- Tamanho da dose: 1 taco
- VOCÊ PODE IGUALMENTE GESTAR
- 4-Ingredient Banana Pancakes
- Como fazer a arte do abacate que Instagram é obcecado com
- Como fazer a couve-flor picante Asas
- Pudim de chocolate escuro vegano não cozinhar
- 16 Snacks que estão bem para comer à noite
- PREP
- 12 m
- COOK
- 03 m
- TOTAL
- 15 m
Os tacos de café da manhã podem soar como um estrago, mas esta versão é uma maneira saudável para começar a sua manhã. Receita cortesia de Jackie Newgent, RDN.
INGREDIENTES
SERVIÇOS 1
- 1 Tomate com ameixa
- 1 Tortilha de grão inteiro
- 2 Óvulos orgânicos de grau A com pasto
- 2 cebolinhos (s)
- 1/8 colher de chá de mar sal
- 1/4 xícara de queijo triturado, Monterey Jack
- 1/4 xícara de feijão pinto, em lata
- 1/2 colher de chá de suco 100%, limão
- 1 colher de sopa de Cilantro
INSTRUÇÕES
1 Remova a polpa e as sementes do tomate; composto (ou descarte). Dice o tomate; deixou de lado. 2 Coloque uma grande folha de papel alumínio no balcão da cozinha. Cubra com uma grande folha de papel de pergaminho não branqueado. Coloque a tortilha no centro; deixou de lado. 3 Spritz uma frigideira antiaderente sem PFOA com spray para cozinhar orgânico e calor sobre o meio. Adicione os ovos, as cebolas e o sal e arrase até que os ovos estejam suavemente mexidos, mas ainda ligeiramente escorrendo, cerca de 1 1/2 minuto. 4 Transfira os ovos para a tortilha. Polvilhe com o queijo Monterey Jack (ou cheddar), feijão, tomate em cubos, suco de limão e coentro. Dobre a tortilha sobre os ingredientes para formar um taco. (Sugestão: use o feijão restante como salada ou salpique em uma salada para almoço ou jantar). 5 Enrole o taco com o papel de pergaminho não branqueado. Em seguida, envolva o papel alumínio. Refresque a geladeira durante a noite. 6 Quando estiver pronto para o café da manhã, retire a folha e mantenha o burrito envolto em pergaminho. Coloque em uma placa segura para microondas e cozinhe no microondas em ALTO até aquecer, cerca de 45 segundos a 1 minuto. 7 Crédito da foto: Jackie Newgent, RDN.INFORMAÇÃO SOBRE NUTRIÇÃO
413 cALORIAS POR SERVIÇOTamanho da dose: 1 taco
- 20g Gordura
- 29g Carbs
- 30g Proteína
| % DV * | |
| Gordura total 20g | 29% |
| Gordura Saturada 8g | |
| Colesterol 383mg | 127% |
| Sódio 1070mg | 44% |
| Carboidratos 29g | 14% |
| Fibra Dietética 11g | |
| Açúcares 1g | |
| Proteína 30g | 20% |
| * O% de valor diário (DV) diz-lhe quanto um nutriente em uma porção de alimento contribui para uma dieta diária. 2 000 calorias por dia são usadas para conselhos de nutrição geral. |
