Bikram Yoga para o Joelho do Corredor
Índice:
- Vídeo do dia
- Pateta dolorosa
- Calor de cura
- Bikram Yoga
- Posturas para o joelho de Runner
- Posturas a evitar
Se suas pernas fossem um exército, então seus joelhos seriam seus soldados de infantaria. Eles carregam muito peso e acabam na linha de frente, especialmente se você correr, jogar futebol, andar de bicicleta ou esperar que eles absorvam muito movimento e impacto, diz a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos. É provável que o jogo acabe se você esticar um tendão ou jogar o joelho fora do alinhamento, o que geralmente é chamado de joelho do corredor. O alívio da dor, no entanto, pode ser tão próximo quanto a Bikram mais próxima, ou a classe de yoga quente.
Vídeo do dia
Pateta dolorosa
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O joelho do corredor é uma forma de descrever uma rotela deslocada, que ocorre quando a patela sai do alinhamento com a frente do joelho, de acordo com a MayoClinic. com. As causas variam, mas geralmente o joelho do corredor resulta de exercícios vigorosos de alto impacto e estiramento insuficiente antes de um treino, de acordo com a American Academy of Orthopaedic Surgeons. Popping seu joelho de volta ao lugar não é a resposta, uma vez que não irá fornecer alívio a longo prazo. Em casos extremos, apenas a cirurgia ou o tempo curarão essa ferida, embora esticar e massagear seu joelho pode aliviar sua dor e afrouxar qualquer aperto que você sente.
Calor de cura
Muitas organizações de cuidados de saúde, incluindo a American Nutrition Association, acreditam calor com a capacidade de diminuir a dor e melhorar a saúde física. A Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos sugere aplicar calor a músculos doridos ou rígidos, bem como articulações doloridas. A Soft Health and Healing Clinic no Oeste do Canadá sugere que seus pacientes apliquem calor úmido aos músculos antes do alongamento, o que ajudará a relaxar os músculos e permitir um alongamento mais profundo.
Bikram Yoga
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Desenvolvido por Bikram Choudhury, Bikram yoga ocorre em salas aquecidas a cerca de 105 graus e mantidas a 40 por cento de umidade. Em outras palavras, você começará a suar assim que entrar na sala, o que pode parecer abrumador no início. Uma prática de yoga Bikram, de acordo com o fundador, envolve a seqüência de 26 posturas para trabalhar e alinhar seu corpo inteiro. Choudhury acreditava que o calor suaviza seu corpo de dentro para fora. Apesar da sinergia sugerida pelas 26 posturas de yoga Bikram, alguns focam especificamente nos joelhos.
Posturas para o joelho de Runner
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Você não tem tempo para pensar quando está praticando Bikram yoga.Você ouve seu instrutor e se move, mudando para saldos e posturas às vezes incompreensíveis que impõem diferentes grupos musculares e partes do corpo. Várias posturas de yoga Bikram exigem que você estenda completamente as pernas, o que ajudará a esticar os joelhos doloridos e doloridos; Eles incluem a posição de cabeça permanente para o joelho, a pose do equilíbrio, a pose do triângulo e a pose do locus. Bikram yoga pode não ser uma cura, mas quanto mais lento você esticar na extensão completa dessas posturas, melhor será o benefício para seus joelhos.
Posturas a evitar
Antes de iniciar uma aula de yoga Bikram, informe o seu instrutor sobre sua lesão para que ela possa ajudá-lo a modificar quaisquer poses que possam prejudicar os joelhos. As poses estranhas e de águia, que exigem que você coloque muito peso nos joelhos, não ajudarão a curá-las. Pare a sua prática se os joelhos começam a doer, e lembre-se de que uma postura de relaxamento está sempre disponível para você. Bikram yoga sozinho pode não devolvê-lo ao seu treino regular de imediato, mas com mais frequência você pratica e estica os joelhos, mais flexíveis serão os músculos apertados e quanto mais cedo seu joelho vai curar.
