Blueberries & Acne

Os mirtilos atingiram o status de "superalto" graças à mistura rica e potente de antioxidantes que contém, como vitaminas A e C, flavonóides e antocianinas. De acordo com Deborah A. Klein, nutricionista e autora de "The 200 Superfoods que salvará sua vida", os mirtilos classificam primeiro a lista dos 40 melhores frutos e vegetais antioxidantes do mundo. Estes antioxidantes podem ser benéficos para a acne; no entanto, é necessário mais pesquisa para provar esse benefício, e você deve procurar o conselho de um dermatologista.

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Benefícios antioxidantes

Todos os alimentos antioxidantes, como os mirtilos, também são antiinflamatórios, pois reduzem o dano dos radicais livres que aumenta a inflamação em seu corpo. Nicholas Perricone, um dermatologista e autor de "The Acne Prescription", indica que uma dieta anti-inflamatória é uma abordagem nutricional chave para aliviar a acne. Com isso em mente, comer mornos regularmente pode ajudar a banir as imperfeições.

Frutos, Insulina e Inflamação

Outro benefício de mirtilos e outras frutas para a acne é que eles ajudam a manter os níveis de glicose e insulina no sangue estáveis, devido em parte ao seu alto teor de fibras. Quando a insulina aumenta, ela desencadeia uma cadeia de reações prejudiciais à acne. Por exemplo, aumenta os níveis de inflamação e acelera a produção de células da pele, de acordo com Mark Stengler, um médico naturopático e co-autor de "Prescription for Drug Alternatives". "Portanto, baixar os níveis de insulina também é outro objetivo que você deveria ter se você estiver tentando reduzir a inflamação que contribui para a acne.

Quantidade

Os mirtilos estão disponíveis em bruto, congelados ou secos, bem como sob a forma de suplemento como pó, extrato líquido ou em cápsulas. Sempre é melhor comer alimentos inteiros e recorrer a suplementos como último recurso. A American Dietetic Association recomenda que os adultos consumam pelo menos 2 xícaras de frutas por dia; Os mirtilos podem ajudá-lo a satisfazer este valor mínimo diário recomendado. No entanto, você não deve fazer os mirtilos a única fruta que você come; uma grande variedade de frutas e vegetais fornece mais nutrientes que seu corpo e sua pele precisam.

Considerações

Nenhuma pesquisa confirma os benefícios de comer mirtilos para acne. Você será um melhor juiz dos efeitos de comer essas frutas em sua pele. No entanto, em geral, adicionar esses alimentos à sua dieta também não irá prejudicar. A única exceção é se você é alérgico a mirtilos, pois as alergias alimentares podem desempenhar um papel na acne adulta, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland. Consulte seu dermatologista para obter mais conselhos sobre o tratamento da acne.