Corpo Sculpting Diet

Uma dieta de escultura corporal visa cortar gordura e aumentar a massa muscular magra. Uma menor porcentagem de gordura corporal torna seus músculos mais definidos e seu corpo parece magra e tonificado. Para obter uma aparência esculpida, coma calorias adequadas com mais freqüência e se concentre em alimentos que são minimamente processados ​​e com alta nutrição.

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Características

Uma dieta de escultura corporal pede que coma várias pequenas refeições ao longo do dia. Se você precisa soltar peso, você precisará consumir menos calorias do que você queima em um dia. Mantenha-o em cerca de 500 calorias menos por dia, ou arrisque-se a perder peso com muita rapidez e a perda de massa muscular magra importante junto com a gordura. Divida suas necessidades diárias de calorias por cinco ou seis refeições (geralmente cada uma contém entre 300 e 500) e faça com que cada refeição contenha um carboidrato saudável e cerca de 15 a 20 g de proteína magra.

Função

Manter o seu apetite saturado e a preservação dos níveis de energia são apenas dois dos impactos dessas pequenas refeições. Comendo a cada três horas ou mais, seu metabolismo é continuamente alimentado e seu açúcar no sangue permanece nivelado. As mini refeições ajudam a impedir que você coma demais por causa da fome e da privação. Permitindo-se um número adequado de calorias por dia também convence seu corpo que você não está tentando morrer de fome e seu metabolismo continua a queimar. Tente não cair abaixo de 1, 200 em total em um dia ou arriscar diminuir a sua queima e os níveis globais de energia.

Tipos de alimentos

Concentre-se na queima de gordura, alimentos inteiros para esculpir seu corpo. Proteínas de soro de leite, carnes magras, lácteos com baixo teor de gordura, peixe e ovos devem ser proeminentes. Experimente as amêndoas como um lanche, porque um estudo de 2007 no "British Journal of Nutrition" mostrou que comer nozes fornece nutrição, ajuda a baixar os níveis de colesterol LDL (o tipo ruim) e não contribui para o ganho de peso. As mulheres que adicionaram 344 calorias de amêndoas à sua dieta ficaram satisfeitas e pareciam ajustar a ingestão de alimentos em outros lugares ao longo do dia. Os pesquisadores também supõem que as amêndoas de alguma maneira bloqueiam a absorção de gordura.

Grãos inteiros sob a forma de arroz integral, pães de grão germinados e quinoa são importantes para alimentar seu cérebro e músculos. O autor principal Heather Katcher informou em um estudo da Universidade Estadual de Pensilvânia publicado em uma edição de 2008 do "American Journal of Clinical Nutrition" que, quando a dieta substituiu grãos refinados com grãos integrais, eles não só perderam peso, a gordura perdida voltada para a seção média do corpo.

Evite o trans e as gorduras saturadas que promovam o ganho de peso, mas vá para gorduras monoinsaturadas encontradas no óleo de azeite, canola e girassol. Estes óleos saudáveis ​​para o coração desencorajam a acumulação de gordura, como mostrado em 11 indivíduos obesos em um estudo espanhol publicado no jornal "Diabetes Care" em 2007 e não contribuem para colesterol e doença cardíaca mais elevados.

Exercício

Uma dieta de escultura corporal sozinha não o levará a desenvolver músculos sem um programa de treinamento de resistência. Conforme recomendado pelo American College of Sports Medicine, execute uma rotina de treinamento de força que atenda todos os principais grupos musculares do corpo com oito a dez exercícios em pelo menos dois dias não consecutivos por semana. Tente tomar uma dose de proteína de soro de leite pouco depois da sua rotina de treinamento de força. O National Dairy Council confirma que esta proteína é prontamente absorvida e contribui para a construção e manutenção do músculo magra. O exercício cardiovascular também é fundamental para ajudá-lo a queimar gordura para que possa exibir esses músculos, então tente incorporar pelo menos 30 minutos de exercícios de intensidade moderada cinco vezes por semana. Para resultados mais rápidos, esforce-se para fortalecer até três ou quatro vezes por semana, mas deixe um dia de descanso entre esses exercícios.

Considerações

A genética desempenha um papel nos seus resultados finais. Em vez de comparar seu corpo com algum ideal inalcançável, considere seu próprio tipo de corpo e potencial. Esculpir o seu corpo leva tempo e diligência - não espere que aconteça em questão de dias.