Exercícios de peso corporal

Não é segredo que os exercícios compostos são muito superiores aos exercícios de isolamento quando se trata de ganhar músculo e queimar gordura. Os exercícios compostos envolvem articulações múltiplas, o que permite que mais músculos sejam trabalhados e, conseqüentemente, mais gordura a ser queimada. Se você não tem acesso a uma academia, ou simplesmente não tenha tempo para ir, não se preocupe mais: os exercícios compostos podem ser feitos na sua sala de estar. Aprenda os exercícios de peso corporal compostos mais eficazes para obter um ótimo treino sem equipamento de ginástica.

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Pull-ups: O exercício geracional

As tendências da aptidão mudam, mas certos exercícios resistem ao teste do tempo. Um exercício que nunca sai do estilo é o pull-up. Os pull-ups nunca serão eliminados por uma razão: produzem enormes resultados. Encontre uma barra estável e segure-a com um aperto sobre a mão. Retire os pés do chão e junte seu equilíbrio para que seu corpo não se balanceie. Puxe seu corpo para cima usando seus lats, bíceps e ombros até que seu queixo chegue ao nível da barra. Abaixe-se lentamente até a posição inicial. Execute tantas repetições quanto possível, repouse 30 a 90 segundos e repita para um total de dois a quatro conjuntos.

RFESS: Nome grande para grandes resultados

O agachamento dividido de pé traseiro é um dos exercícios mais baixos do corpo inferior. Este exercício funciona os mesmos músculos que um agachamento normal, mas é executado em uma perna, o que aumenta significativamente a dificuldade. Coloque polegadas na frente de uma cadeira ou sofá que é sobre a altura do joelho. Dê um grande passo em frente e coloque um pé na cadeira. Mantenha contato entre o topo do pé e a superfície da cadeira. Mantenha suas costas retas e torcer para cima enquanto abaixa em uma sentadinha de perna simples. Assim que a coxa da perna de trabalho chega paralelamente ao chão, estenda seu quadril e joelho para retornar à posição de pé. Execute seis a 15 repetições e repouse 30 a 90 segundos antes de começar de novo. Aponte para dois ou quatro conjuntos.

Mantenha a calma e faça mais Push-ups

Push-ups estão entre os melhores exercícios para fortalecer a parte superior do corpo - especialmente seu peito, ombros e tríceps. Deite-se no seu estômago e coloque suas mãos um pouco mais largas do que a largura dos ombros. Empurre seu corpo para cima - usando seus braços e ombros - até que seus braços estejam totalmente estendidos e seu menor peso corporal seja mantido no alto pelos pés. No topo de cada push-up, o corpo deve formar uma linha reta, dos calcanhares à cabeça. Abaixe-se lentamente - mantendo o alinhamento direto do seu corpo - até que seu cofre esteja a poucos centímetros do chão. Complete todas as repetições possíveis, leve 30 a 90 segundos de descanso e faça até mais três conjuntos.

Dicas e Considerações

Um treino pode incluir pull-ups, agachamentos e flexões.Permita 48 horas de descanso entre exercícios físicos. Dirija-se a três sessões não consecutivas por semana. Embora estes sejam alguns dos melhores exercícios compostos de peso corporal, outros - incluindo pranchas e saltos de agachamento - os complementarão.