Fisiculturismo e gordura estomacal enquanto Bulking

Durante a temporada baixa, quando as competições estão no futuro distante, a maioria dos fisiculturistas seguem um "ciclo de volume" no qual eles tentam adicionar a maior massa muscular possível. Bulking é necessário de você quer desenvolver seu físico, embora uma conseqüência do aumento de peso seja o ganho de gordura a curto prazo. Mas há estratégias que você pode usar para minimizar sua acumulação de gordura na barriga.

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Calorias

Ao aumentar o volume, você precisa consumir mais calorias do que você queima, para que seu corpo tenha a energia necessária para construir músculos. No entanto, é muito fácil cometer o erro de pensar mais calorias igual a mais ganho de músculo. Na realidade, seu corpo constrói músculos a uma taxa constante, então mais calorias levam a ganho de gordura. O treinador de dieta de musculação Tom Venuto aconselha o uso de uma calculadora online de calorias para encontrar a ingestão de calorias ideal para ganhar músculo. Ele também recomenda não cair na armadilha de comer 5, 000 a 6 000 calorias por dia, porque a maioria das pessoas pode ganhar músculo entre 3, 200 e 4 000 calorias.

Escolhas de alimentos

Durante a temporada do concurso, a dieta típica de musculação consiste em alimentos como frango, arroz, brócolis, aveia e peixe. No entanto, ao aumentar a velocidade após uma fase de dieta tão rígida, é muito tentador recorrer a junk food para obter suas calorias. A comida lixo, ou qualquer alimento rico em carboidratos refinados, gorduras trans e aditivos, são muito fáceis de comer demais e onde Eles não desempenham nenhum papel útil no corpo, são mais prováveis ​​de serem armazenados como gordurosos. Enquanto a sua dieta não precisa ser 100 por cento rigorosa ao aumentar o volume, baseie-se em alimentos saudáveis ​​com nutrientes e densos, como carne, peixe, frutas, vegetais, nozes e grãos integrais.

Cardio

Se você achar que está colocando muita gordura no estômago, você pode reduzir a ingestão de calorias. No entanto, isso pode deixá-lo com fome, cansado e letárgico, então uma opção melhor é aumentar seu gasto de energia. Mais treinamento com pesos pode causar fadiga e sobretrainção, de modo que a adição de trabalho cardiovascular extra é sua melhor aposta. Venuto recomenda a realização de sua primeira dose de cardio pela manhã com o estômago vazio. Levante meia hora antes do café da manhã, três ou quatro vezes por semana, e vá para uma caminhada rápida, leve jogging, passeio de natação ou de bicicleta.

Progresso

É praticamente impossível notar ganho de gordura diariamente, portanto, manter medições regulares é importante, para garantir que você não coloque muita gordura. O nutricionista esportivo Dr. John Berardi recomenda verificar o seu peso, medir as circunferências do estômago e dos músculos, fazer medidas de dobras cutâneas e tirar fotos de progresso uma vez a cada duas semanas. Isso dará uma representação precisa do seu progresso e permitirá que você faça os ajustes necessários para seu treinamento e dieta.