Musculação Shoulder Shrugs & Trapezius Pain

O exercício mais efetivo para um fisiculturista para construir músculos trapezios é realizar encostamentos de ombros. Eles visam os músculos do trapézio superior e alistam as armadilhas inferiores e médias como auxiliando os músculos sinergistas. Quando na fase de construção de um regime de musculação, é fácil sobrecarregar um grupo muscular na tentativa de construir músculos mais rapidamente. Mas, além da forma imprópria, exagerar o ombro é uma causa freqüente de dor trapeziana.

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Lesões e movimento repetitivo frequente

Quando você executa o ombro encolhe os ombros, você está contraindo seus músculos trapezius para trazer seus ombros e relaxando-os para diminuir seu ombros de volta. Em seu artigo sobre lesões de estresse repetitivo, fisioterapeuta e treinador pessoal, Catherine Logan, informa que movimentos repetitivos que enfatizam um músculo uma e outra vez podem causar lesões ou dores nos músculos como o trapézio. É por isso que evitar o treinamento e permitir que seus músculos tempo suficiente para a recuperação entre exercícios é vital. Além disso, esticar seu trapézio pode levar a outras feridas. Em seu livro "Quiroprática Esportiva", Robert D. Mootz e Kevin A. McCarthy escrevem que a contratação vigorosa dos músculos trapezianos pode sobrecarregar seus discos cervicais e causar maiores chances de herniação no disco cervical.

Executando os ombros do ombro corretamente

Mesmo se você permitir que seus músculos trapezius pelo menos 48 horas para descansar antes de trabalhar novamente, se você não executar o exercício corretamente você ainda corre o risco de uma lesão. Para executar o ombro do ombro, encolhe os ombros corretamente, fique com as costas retas, sua cabeça erguida e seu olhar direto. Seus braços estarão ao seu lado com um haltere em cada mão. Enrole seus ombros trazendo-os o máximo que puder, depois baixe-os de volta para a posição inicial.

Alguns erros comuns

Embora todos os culturistas conheçam a importância da forma adequada durante o exercício, às vezes, é fácil deixar inadvertidamente se concentrar em fazer o movimento corretamente. Um erro comum ao fazer encolhimentos de ombros é rolar os ombros em vez de movê-los diretamente para cima e para baixo. Rolar os ombros não irá ativar músculos adicionais ou mesmo trabalhar seus músculos trapezius de uma maneira diferente e rolar eles pode realmente irritar o manguito rotador. Outro erro comum é mover sua cabeça para frente e para trás em um movimento de balanço durante o ombro encolhe os ombros. Se você inadvertidamente começar a mover sua cabeça, pode ser uma indicação de que você está tentando levantar muito peso. Empurrando a cabeça para frente enquanto se envolve neste exercício aumentará o risco de sofrer uma lesão nos seus discos, então deixe cair algumas libras de peso e concentre-se em manter a cabeça imóvel e na posição vertical.

Quando as armadilhas estão feridas ou esticadas

Se você se machucou ou forçou seus músculos Trapezius durante uma fase de construção de uma rotina de musculação, você precisa dar tempo para se curar. Isso não significa que seus sonhos de musculação estão no tubo. Em seu livro sobre musculação, Arnold Schwarzenegger aconselha os leitores a não deixar que problemas físicos interfiram no treinamento. Você sempre pode trabalhar em outros grupos musculares, trabalhar em torno de seus músculos trapezius ou tentar diferentes movimentos que envolvem as armadilhas. Logan recomenda movimentos como beliscar os ombros em conjunto, dobrando o pescoço de um lado e segurando-o antes de se dobrar para o outro lado e girando o pescoço para olhar sobre um dos ombros, fazendo uma pausa e, em seguida, gira para observar o outro ombro. Nas filas sentadas no ginásio, os tirantes laterais e as flexões do ombro propensas permitem que você trabalhe com músculos trapezius tensos e ajudará com sua postura como um bônus.