Peso corporal Squats Vs. Dumbbell Squats

Os agachamentos são um exercício de força funcional do corpo inferior. Eles simulam atividades diárias, como escolher uma caixa no chão. O agachamento do peso do corpo é o mais básico, no início do agachamento; Você só usa seu peso corporal para resistência. À medida que você se fortalece, você precisará aumentar o desafio do exercício de agachamento e começar a fazer agachamentos com halteres.

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Execução

Fique de pé com os pés sobre a largura do quadril e seus braços relaxados aos seus lados. Puxe o seu botão da barriga para a coluna vertebral para engatar os músculos do estômago. Mude o seu peso de volta nos calcanhares, empurre os quadris para trás e dobre os joelhos para se baixar no chão. Mantenha sua coluna ereta. Continue até suas coxas sobre o paralelo ao chão. Pausar para uma contagem. Pressione seus calcanhares e endireite seus quadris e joelhos para ficar de pé.

Dumbbell Squat

Uma vez que você pode realizar 15 a 20 agachamentos de peso corporal com boa forma, segure dumbbells para aumentar o desafio do exercício. Você pode segurar os halteres de várias maneiras, dependendo do que você achar mais confortável. Mantenha um haltere em cada mão com os braços relaxados ao seu lado. Você também pode segurar os dumbbells por seus ombros, com as palmas das mãos voltadas para você ou com as palmas voltadas um para o outro. Execute o movimento da mesma forma que a versão do peso corporal.

Função

O exercício de agachamento trabalha vários músculos em sua parte inferior do corpo, incluindo seu quadríceps, isquiotibiais, glúteos e espinhas eretas, os músculos lombares. Como um exercício funcional, ele simula o método adequado para pegar itens pesados. Ao invés de se curvar na sua parte inferior das costas, você deve usar as pernas para dobrar e pegar o objeto, mantendo as costas retas. Avance para o agachamento em haltere para aumentar a força da perna, que se transfere para essas atividades cotidianas.

Significado

O princípio de sobrecarga do treinamento de força determina que você deve aumentar gradualmente a dificuldade de um exercício se quiser continuar a fazer melhorias físicas. Ao longo do tempo, seus músculos se adaptam ao estresse de um programa de exercícios. Você deve continuar fazendo seu programa mais desafiador para evitar planaltos. A adição de peso é um método para obter sobrecarga. Aumentar o volume de exercícios, como fazer mais repetições de um exercício, é outro método de sobrecarga; No entanto, se você fizer muito volume, corre o risco de sobre-treinar e sobrecarregar lesões. Avançar de um agachamento de peso corporal para um agachamento de dumbbell permite que você aumente a intensidade do exercício de agachamento e sobrecarregue continuamente seus músculos.