Boxing Footwork Training

O footwork de boxe é uma habilidade vital que deve ser dominada por qualquer boxer. O bom trabalho em pé de boxe pode aumentar a velocidade na qual você se move ao redor do anel, aumenta sua capacidade de evadir golpes na defesa e dá-lhe a possibilidade de atacar de vários ângulos. Treinamento de footwork de boxe exige que você desenvolva velocidade e poder, bem como as habilidades e técnicas de boxe.

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Velocidade

A velocidade é um aspecto vital do treinamento de footwork de boxe. "Os pés rápidos nunca são batidos" é uma frase usada por instrutores de boxe, e os grandes de todos os tempos, como Muhammad Ali, são lembrados por seu movimento rápido e ágil. A velocidade é crucial para evitar ataques e contornar rapidamente o suficiente para soltar golpes. O treinamento de footwork de boxe que envolve o trabalho de velocidade deve incluir o sprint e o uso de escadas de agilidade de pés rápidos. Sprints - 30 metros - também pode ser usado como uma forma de treinamento de velocidade. O tempo de seus sprints e monitores melhoram a velocidade ao longo do tempo.

Plyometrics

O poder e o movimento dinâmico necessários no treinamento de footwork de boxe podem ser desenvolvidos através de treinamento pliométrico. O treinamento pliométrico consiste em exercícios de delimitação, salto e salto. O treinamento pliométrico pode desenvolver o poder explosivo e a velocidade exigidos por um boxer. O site do Brain Mac sugere que esses exercícios devem ser realizados em conjuntos de 10 a 20 repetições e executar um a quatro conjuntos. Os exercícios pliométricos podem ser saltos de agachamento, saltos A, saltando para uma superfície mais alta e passos de delimitação. O treinamento pliométrico duas vezes por semana é recomendado como parte do regime de treinamento de um boxeador.

Saltar

Saltar com uma corda de salto desenvolve pés rápidos, footwork e agilidade no boxe. A corda de salto requer coordenação e ritmo e é usado para colocar seu peso sobre as pernas dos pés, uma posição ideal para o movimento rápido. O treinador de boxe Ross Enamait recomenda a incorporação de seis conjuntos de treinamento constante de cordas de salto de três minutos. Correr no lugar e saltar em um pé são maneiras de variar o treinamento de cordas de salto.

Ring Work

O treinamento de footwork de boxe deve cobrir as habilidades fundamentais do boxe. Pivots e movimentos necessários durante uma luta são melhor praticados em um anel. Um treinador de boxe pode se mover ao redor do ringue, com o boxeador com o objetivo de seguir os movimentos ao demonstrar um jogo de pés fundamentalmente sólido. Os pivôs, o movimento de lado a lado e o movimento de frente para trás devem ser simulados durante o trabalho do anel. Uma broca de relógio de calção é uma boa maneira de simular o movimento do pivô. Um boxeador está em uma posição de luta no centro de um círculo imaginário. Diretamente na frente é 12 horas, e o treinador grita pontos do relógio, o boxeador gira para enfrentar essa posição, depois rapidamente de volta.

Almofadas

O treinamento de footwork de boxe deve avançar para socos reais sendo jogados.Plante seu pé traseiro para adicionar poder aos seus socos e pratique atirando socos e rapidamente se movendo depois. Permanecer parado depois de jogar seus socos levará você a ser pego no contra-ataque.