Boxe Treinamento Dieta

Torne-se magra e se encaixa como um boxeador, alinhando quatro princípios principais de nutrição: freqüência alimentar, tempo de nutrientes, equilíbrio de macronutrientes e ingestão calórica total. Isso proporcionará a energia necessária para o treinamento e também aumentará a recuperação. Seguindo esses princípios, você pode aumentar seu metabolismo e encorajar seu corpo a queimar gordura como fonte primária de combustível.

Vídeo do dia

Frequência alimentar

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Coma cinco a oito vezes por dia. Crédito com foto: visão digital. / Digital Vision / Getty Images

Coma cinco a oito vezes por dia para estabilizar o açúcar no sangue e manter seus níveis de energia altos durante todo o dia. Esta freqüência alimentar manterá suas reservas de glicogênio - o glicogênio é energia para o corpo, formado a partir de carboidratos ingeridos - carregado e recarregado. Assim como um boxeador, essa alta freqüência alimentar começará com o café da manhã e terminará com o jantar e possivelmente recuperará o combustível antes da cama. Este combustível de recuperação ajudará no reparo muscular, alimentando-o para o treino do dia seguinte.

Cronometria de nutrientes

Antes do treino de manhã cedo, consumir um carboidrato complexo, como a farinha de aveia ou torrada de trigo integral, para uma sessão de treinamento mais produtiva. Isso permitirá que você cubra suas lojas de glicogênio para facilitar a queima de gordura. Durante o treino, saboreie uma bebida esportiva para substituir calorias e eletrólitos para evitar cólicas musculares. Após o treino, consumir uma fonte de combustível de recuperação contendo principalmente carboidratos e algumas proteínas para recarregar lojas de glicogênio. Este combustível de recuperação permite que os boxeadores tenham sessões de treinamento produtivas dia a dia.

Carboidratos

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Batatas doces Foto: Paul Cowan / iStock / Getty Images

Os carboidratos serão o pilar do seu plano de nutrição. Sua ingestão de carboidratos deve ser de 50 a 65 por cento de suas calorias diárias consumidas diariamente. A gordura vai queimar na presença de carboidratos, e este alto consumo de carboidratos mantém os boxeadores extremamente magra. Concentre-se em carboidratos complexos (em oposição aos açúcares simples), como pães e massas inteiras, arroz integral, quinoa e batata doce. Você também quer consumir frutas, o que proporcionará antioxidantes. Os antioxidantes são fundamentais para o seu plano de nutrição, pois estes irão combater os radicais livres provocados durante cargas de treinamento pesado.

Proteína e gordura

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Consome fontes de proteína magra, como frango, peixe, carne bovina, clara de ovo e suplementos proteicos. Crédito da foto: Jupiterimages / Photos. com / Getty Images

A proteína irá constituir cerca de 20 a 30% das suas calorias diárias. São os aminoácidos - blocos de construção de proteínas - nas fontes de proteína que auxiliam no reparo muscular.Consome fontes de proteínas magras, como frango, peixe, carne bovina, clara de ovo e suplementos proteicos. O seu terceiro macronutriente, a gordura dietética, deve consistir de 20 a 30 por cento da sua ingestão calórica diária. Consumir gordura dietética de fontes como nozes, manteigas de nozes e linho.

Antioxidantes e calorias totais

Para combater o dano dos radicais livres - os radicais livres são formados durante períodos de estresse, como o treinamento - consumem antioxidantes de frutas, vegetais e multivitaminas. Pegue um multivitamínico todas as manhãs e consuma frutas e vegetais com quatro a seis de suas refeições e lanches. Sua ingestão calórica diária total será baseada em seus objetivos de peso. Se você está olhando para manter seu peso, determine sua taxa metabólica basal utilizando uma calculadora BMR. Se você tem um BMR de 2 000 calorias, consuma 2, 000 a 2, 200 calorias por dia e adicione 350 a 650 calorias adicionais por hora de treinamento.

Dia de treinamento de 2 dias

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Peito de frango grelhado, Foto: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images

Se você optar por treinar duas vezes por dia como um boxeador, aqui está um exemplo de como será sua nutrição diária:

Consumir um suplemento de pré-treinamento de carboidratos líquidos consistindo de 60 a 70 por cento de carboidratos antes do treino da madrugada. Durante a sua sessão de treino, saboreie uma ou duas garrafas de bebida de substituição de fluidos. Imediatamente após seu treino, consome combustível de recuperação consistindo de 70 a 80 por cento de carboidratos.

Para o café da manhã, consuma um bagel integral com manteiga de amendoim, uma banana e seis clara de ovo. Para um lanche de meio-dia, coma uma maçã, uma lata de suco de vegetais, amêndoas e uma bebida de proteína, seguido de um sub de peru de 12 polegadas em pão inteiro com legumes e queijo para o almoço.

Antes do treino da tarde, repita o combustível de pré-treinamento antes, seguido de um suplemento de recuperação pós-treino contendo 70 a 80 por cento de carboidratos. Para o jantar, consome um peito de frango grelhado, macarrão integral com molho, vegetais e uma salada. Consumir uma bebida de proteína uma hora antes da cama.