Cálcio e magnésio para prevenir a constipação
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O cálcio é um mineral vital conhecido por seu papel desenvolvimento e suporte ósseo e para o tratamento da osteoporose ou perda óssea. No entanto, estudos recentes mostram que o cálcio pode reduzir o risco de hipertensão arterial e câncer colorretal e também é benéfico na perda de peso. No entanto, o consumo de cálcio suplementar em grandes quantidades pode, em algum momento, resultar em constipação. O magnésio consumido com cálcio ajuda a compensar esse efeito colateral.
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Problema
O cálcio se liga à bile e à gordura no intestino e é excretado durante um movimento intestinal, o que ajuda a limpar o cólon. No entanto, quando o cálcio é consumido em excesso, este mesmo efeito de ligação pode endurecer as fezes, levando à constipação. A maioria das pessoas obtém uma quantidade baixa a moderada de cálcio em suas dietas através de lácteos, frutas e vegetais. Adicionar suplementos de cálcio à mistura pode causar problemas.
Solução
O magnésio é um mineral que é importante para a saúde cardiovascular e muscular. Também funciona como um laxante suave, relaxando os músculos lisos no intestino e ajudando o intestino a reter água. Isso, por sua vez, ajuda a promover movimentos intestinais mais suaves.
Fontes
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O cálcio dietético pode ser obtido a partir de produtos lácteos e também uma variedade de frutas e vegetais, especialmente folhas verdes. As fontes dietéticas de cálcio raramente causam constipação porque esses alimentos são muitas vezes ricos em magnésio, fibra e outros micronutrientes que ajudam a saúde digestiva. O cálcio suplementar está disponível na forma de comprimidos, líquidos e mastigáveis, assim como o magnésio.
Use
A dose média de cálcio é de 1 000 mg por dia para adultos. Adolescentes e idosos podem precisar de até 1, 300 mg por dia. Recomenda-se que o cálcio seja tomado em doses menores porque o corpo só pode absorver cerca de 300 mg a 500 mg a qualquer momento. A dose máxima de cálcio é de cerca de 2, 500 mg a 3 000 mg por dia. O NIH recomendou o consumo diário de magnésio suplementar para adultos varia de cerca de 300 mg a 400 mg por dia.
