Exercícios de calistenia para obter seus músculos tonificados e cortar

Calisthenics são exercícios que não exigem nenhum equipamento. Eles utilizam seu peso corporal contra a resistência da gravidade. A calistenia cria força ao recrutar múltiplos grupos musculares para trabalhar simultaneamente para empurrar, puxar e equilibrar seu corpo. Como a calistenia exige mais de um grupo muscular trabalhando juntos, seu corpo consome mais calorias em comparação com a realização de exercícios musculares isolados. Você não só aumenta seu gasto de energia fazendo calistenia, mas também melhora o tom muscular e a definição.

Vídeo do dia

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Aquecer com pelo menos 10 minutos de exercício cardiovascular antes do treino de ginástica calistênica. Complete 10 a 12 repetições de cada exercício se você é novo em trabalhar. Se você é um exercitador experiente, complete 15 a 20 repetições. Maximize a eficácia do seu treino, limitando-se a 30 segundos de recuperação entre os exercícios antes de passar para o próximo. Os iniciantes devem começar com uma rodada e os atletas experientes devem completar três a cinco rodadas.

Pushups

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Esculpe seu peito, tríceps, ombros e abdominais com flexões. Comece em uma posição de prancha com os pulsos na linha abaixo dos ombros e as pernas estendidas para que as bolas de seus pés estejam em contato com o chão. Mantenha seu corpo em linha reta desde seus ombros até seus pés enquanto dobra seus cotovelos e abaixe 3 a 4 polegadas do chão. Mantenha seu alinhamento enquanto você endireita seus braços e retorna à sua posição inicial. Para menos resistência, permita que seus joelhos permaneçam no chão durante o exercício.

Elevadores de pernas de prancha lateral

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Aperte sua cintura e esculpe suas coxas externas com elevadores de perna de prancha lateral. De uma posição de prancha, mude para uma prancha lateral, colocando seu peso na sua mão direita. Vire o corpo para que seu lado esquerdo esteja de frente para o teto e seu lado direito esteja de frente para o chão. Mantenha os quadris erguidos enquanto abaixa e levante sua perna esquerda por 10 a 20 repetições. Volte para uma posição de prancha e repita do outro lado.

Dolphin Pushups

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Melhore a definição do ombro e abdominais desafiando-se com flexões de golfinhos. Comece nos joelhos e nos antebraços com os ombros de seus ombros. Enrole os dedos dos pés e levante os quadris para o teto, formando uma posição "V" invertida. Mantenha seus abdominais comprometidos quando você abaixa seu corpo em uma linha reta, permitindo que seus ombros pressionem suas mãos. Mantenha seus antebraços enquanto você empurra para trás, levantando os quadris e voltando para a posição inicial.

Squat Jumps

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Melhore a força do corpo inferior enquanto tonifica sua bunda e coxas com saltos de agachamento. Fique de pé com os dois pés da largura do quadril separados. Pressione seu peso em seus calcanhares enquanto você dobra os joelhos e abaixa até a parte de trás das coxas serem paralelas ao chão. Empurre o chão e pula o máximo que puder. Dobre seus joelhos enquanto você pousa em uma posição de agachamento e repita.