Calorie Shifting vs. Carb Cycling

O deslocamento de calorias e o ciclismo com carboidratos são alternativas às dietas padrão de baixa caloria e baixa em carboidratos. Ambos os métodos de perda de peso prometem ajudá-lo a soltar libras, mas cada um se concentra em diferentes aspectos da nutrição. Como os planos de deslocamento de calorias e ciclagem de carboidratos exigem uma quantidade significativa de planejamento, a compreensão dos conceitos de cada método de perda de peso é um componente vital para o sucesso.

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Mudança de calorias

A dieta tradicional exige que você consome uma quantidade fixa de calorias por dia. Embora isso possa ajudá-lo a perder peso, muitos dieters atingem um regime de dieta em algum ponto. Para superar o regime da dieta, você deve reduzir ainda mais sua ingestão de calorias. O deslocamento de calorias envolve a alternância de sua ingestão diária de calorias na tentativa de enganar seu corpo para manter o seu metabolismo alto e evitar este regime de dieta. O primeiro passo para a mudança de calorias é definir um objetivo diário de calorias, como 1, 500 calorias. Duas vezes por semana, como segunda e quarta-feira, adicione 300 calorias ao seu objetivo diário. Para a próxima semana, em dois dias subtrair 500 calorias do seu objetivo diário. Na semana seguinte, volte a mudar novamente e adicione 400 calorias duas vezes por semana.

Teoria por trás do deslocamento de calorias

Quando você reduz muito a sua ingestão de calorias, seu corpo entra em um modo de fome. Neste modo de fome, seu metabolismo diminui para conservar calorias, o que faz com que seu corpo queime calorias de forma menos eficiente. Quando você está em um turno, seu corpo tem acesso a todas as calorias que precisa e, portanto, queima essas calorias de forma eficaz. Quando você entra no turno, você está fornecendo seu corpo com menos calorias por um período curto, então seu metabolismo não tem tempo para reconhecer o déficit e diminuir a velocidade antes de aumentar sua ingestão de calorias novamente. Manter seu corpo em um modo eficiente de queima de calorias pode ajudar a levar à perda de peso.

Carb Cycling

O ciclismo Carb é um método mais usado pelos fisiculturistas para ajudar a perder gordura corporal. Em vez de colocar a maior importância em calorias, o ciclismo carb se concentra na ingestão de carboidratos. A definição simplificada de ciclagem de carboidratos é alternar entre ingestões mais altas e menores de carboidratos em dias diferentes. Por exemplo, se você consumir 400 gramas de carboidratos por dia normalmente, você deixaria cair sua ingestão de carboidratos para 100 gramas por um período de cerca de dois dias por semana. Uma vez terminados os dois dias, você aumenta a ingestão de carboidratos de até 400 gramas por dia durante o resto da semana. Após cinco dias de 400 gramas por dia, reduza a ingestão de volta para 100 gramas pelo restante da semana.

Theory Behind Carb Cycling

Seu corpo prefere os carboidratos como sua principal fonte de energia.Quando você reduz sua ingestão de carboidratos, seu corpo se transforma em gordura por energia. A gordura em seu corpo é armazenada em seu tecido adiposo. Quando seu corpo usa essa gordura por energia, reduz a porcentagem total de gordura corporal, permitindo que você perca peso e revele músculo magro.