Alguns alimentos podem aumentar a secreção testicular da testosterona?

Uma dieta adequada ajuda você a manter massa muscular magra, perder gordura e obter uma função hormonal adequada. Nos homens, comer os alimentos certos garante que os testículos segregem uma quantidade adequada de testosterona. Embora nenhum alimento possa fazer com que você produza uma abundância de testosterona, selecionar alimentos ricos em certas gorduras, vitaminas e minerais trazem níveis baixos até o normal. Consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa dietético, e se você sentir níveis baixos de testosterona, consulte um médico.

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Testosterona

A testosterona nos homens é produzida nos testículos. A testosterona continua a ser um componente crítico do crescimento muscular, função do sistema imunológico e saúde sexual. Baixos níveis de testosterona podem levar à fraqueza, depressão, perda de músculo e disfunção sexual. A baixa secreção de testosterona também pode levar à perda de massa esquelética, a uma diminuição da função cognitiva ou cerebral e ao aumento da taxa de calvície masculina. Os níveis de testosterona começam a diminuir em homens com aproximadamente 40 anos de idade, de acordo com o "Manual de Bioquímica com Correlações Clínicas".

Gorduras

A gordura é essencial para a produção de testosterona. Seu corpo irá encobrir gorduras, especialmente esteróis dietéticos - ou colesterol - para hormônios esteróides. Esta é uma das razões pelas quais uma dieta com baixo teor de gordura pode levar a uma diminuição da secreção de testosterona. Escolha gorduras de fontes saudáveis, como ácidos graxos ômega-3, que são encontrados em peixes oleosos, como o salmão. Outras fontes ricas em ácidos graxos ômega-3 são encontradas em nozes, sementes, azeitonas e azeite.

Vitaminas

As vitaminas A e D são ambas vitaminas lipossolúveis que seu corpo armazena para uso posterior. Ambas as vitaminas contribuem para a sua capacidade de produzir testosterona. A vitamina A é encontrada em cenouras, fígado de bezerro, espinafre, batata-doce e couve. A vitamina D é crítica para a produção de testosterona e os baixos níveis de vitamina D contribuem para níveis mais baixos de testosterona, de acordo com um estudo de 2011 publicado em "Hormone and Metabolic Research". A vitamina D é encontrada em peixes oleosos, como peixes que contêm ácidos graxos ômega-3, fazendo com que o salmão e o bacalhau ainda melhorem as opções dietéticas. A vitamina D também pode ser encontrada no fígado, leite e ovos.

Minerais

Tanto o zinco quanto o magnésio contribuem para a sua capacidade de produzir testosterona. O zinco é crítico na formação de testosterona a partir de esteróis alimentares. O zinco é encontrado em altas concentrações em ostras, fígado de vitela e assado. Várias nozes e sementes possuem altos níveis de zinco, incluindo sementes de melancia e sementes de abóbora. O magnésio é encontrado em atum e alabote, bananas e figos e leite.Muitos grãos, nozes e vegetais contêm magnésio, incluindo a maioria dos vegetais verdes com folhas.