Alguns alimentos podem fortalecer seu coração e seus pulmões?

Você precisa se envolver em atividades aeróbicas regulares para fortalecer seu coração e seus pulmões. Mas para promover a recuperação e melhorar a função do coração e dos pulmões, você precisa comer os alimentos certos. Nenhum alimento único tem o poder de fortalecer seu coração e seus pulmões, mas uma dieta saudável pode promover a saúde cardiovascular e pulmonar geral, bem como ajudar a controlar os problemas de saúde subjacentes.

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Frutos e vegetais ricos em nutrientes

Frutas e vegetais são uma fonte rica de uma série de nutrientes que são bons tanto para o coração quanto para os pulmões, incluindo as vitaminas A e C e potássio. As Diretrizes Dietéticas de 2010 para os americanos dizem que comer 2 1/2 xícaras de frutas e vegetais por dia reduz o risco de doença cardíaca.

O potássio, encontrado em batatas e bananas, pode ajudar a melhorar a saúde do coração, reduzindo a pressão arterial. A vitamina C é especialmente importante para pulmões de fumantes ou expostos a fumaça secundária, de acordo com o Office of Dietary Supplements; eles precisam aumentar a ingestão de alimentos ricos em vitamina C, como pimentas, morangos e laranjas. E a vitamina A desempenha um papel importante na função e manutenção do coração e dos pulmões, então coma mais cenouras, melão e batatas doces.

Grãos inteiros com nutrientes ricos

Obter mais grãos integrais em sua dieta também é bom tanto para o coração quanto para os pulmões. Os grãos inteiros também são ricos em uma série de nutrientes que promovem a saúde do coração e dos pulmões, incluindo a fibra, o que pode ajudar a reduzir o risco de doença cardíaca. A American Lung Association recomenda que você aponte para 20 gramas para 30 gramas de fibra por dia para a saúde pulmonar.

Os grãos saudáveis ​​incluem aveia, pão integral e macarrão, arroz integral e quinoa. No entanto, se você tem doença pulmonar obstrutiva crônica, uma condição que dificulta a respiração, você precisará limitar a quantidade de grãos na sua dieta. Muitos carboidratos podem tornar a respiração mais difícil, de acordo com ALA.

Proteína Saudável

Os alimentos proteicos ajudam a manter os músculos do coração e dos pulmões. As opções de proteína mais saudáveis ​​incluem aves, frutos do mar, feijões, nozes e sementes. O leite também é uma boa fonte de proteína, bem como potássio. Para a saúde do coração, inclua leite com baixo teor de gordura ou sem gordura.

Gorduras para Coração e Pulmões

Quando se trata de força cardíaca e pulmonar, você precisa comer as gorduras corretas. Para a saúde do coração, você deseja substituir as gorduras saturadas, como as encontradas na manteiga e banha de porco, com gorduras insaturadas, como as encontradas no azeite, óleo de soja, abacates, peixe gordo, nozes e sementes. Se você está tendo dificuldade em respirar, a substituição de alimentos com carboidratos com gorduras saudáveis ​​pode ajudar, diz ALS.