Os Deadlifts podem causar articulações no joelho para ficar dormindo?

Uma das melhores coisas que você pode fazer para suas articulações é exercê-las. De fato, um estudo publicado em A edição de janeiro de 1997 de "The Journal of the American Medical Association" descobriu que o exercício de resistência reduziu significativamente a dor da artrite nos joelhos. Por causa da mecânica do movimento, o deadlift é considerado um exercício seguro para o joelho. construído de forma diferente, com diferentes proporções e biomecânica, e é possível que os deadlifts causem dor no joelho. Se você sofre de dor crônica ou afiada no joelho, certifique-se de falar com seu médico.

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Comparando exercícios de perna pesada

Como exercícios pesados, o agachamento e o levantamento mortal são freqüentemente comparados. São ambos elevadores de competição que levam poder, e ambos têm seguidores apaixonados por qual é o rei dos elevadores. Mas uma maneira pela qual o deadlift certamente ganha é quando vem o saúde do joelho. O agachamento e a perna pressionam ambos os pontos de resposta em que a pressão sobre os joelhos é multiplicada dependendo da velocidade da descida. Porque a barra é colocada no fundo do deadlift, é a mais segura para o joelho de todos os exercícios de pernas pesadas.

Técnica adequada

Se você está sentindo dor no joelho depois de fazer um apalpador, é possível que você não esteja realizando o exercício corretamente. Enquanto a maioria das posturas de deadlift incorretas ferirá a parte inferior das costas, uma fraude particular pode afetar os joelhos. De acordo com Arnold Schwarzenegger em seu livro clássico, "A Nova Enciclopédia do Bodybuilding Moderno", a maneira mais fácil de ferir seus joelhos ao realizar um deadlift é enganar saltando o peso do chão na parte inferior. Isso faz com que seus músculos das pernas não tenham resistência em um momento e, em seguida, uma resistência muito pesada no próximo, o que poderia causar tensão no tendão ou mesmo deslocamento da rótula.

Variações

Os deadlifts tradicionais e de sumo são considerados iguais. Ambos são legais na competição de powerlifting, e ambos foram usados ​​para definir registros. Mas cada um deles afeta o joelho ligeiramente diferente, então, se você está sofrendo dor no joelho de um tipo de deadlift, tente o outro. Um estudo sobre a biomecânica dos deadlifts realizados nos Jogos Olímpicos do Mundo Especial de 1999 e publicado na edição de agosto de 2001 de "Medicina e Ciência em Esportes e Exercícios" descobriu que o tradicional deadlift trabalhou os flexores do joelho, enquanto o deslocamento do sumo funcionou o joelho extensores. Além disso, enquanto o deadlift tradicional coloca mais tensão diretamente nos meniscos, o salto mortal do sumo coloca mais nos tendões ACL e PCL. Se ambos os estilos causam dor no joelho, considere usar uma barra de ombros, o que pode mudar o caminho do peso, ou mesmo fazer deadlifts de pernas rígidas, o que não causará dor no joelho porque o joelho é estável ao longo do exercício.

Alternativas

Após uma lesão no joelho, o exercício de quadríceps mais comum usado durante a reabilitação física é a extensão da perna. De acordo com "Strength Training Anatomy", os cachos isquiotibiais são a maneira mais segura de construir os músculos das pernas enquanto o joelho ainda é sensível. Mas, se possível, esses exercícios devem ser vistos como uma forma de construir exercícios de pernas grátis. A melhor alternativa de peso livre ao deadlift quando a segurança conjunta é uma preocupação é o stepup. "OverspeedTraining.com" explica que é tão eficaz que impulsionou os atletas de força olímpica da Europa Oriental ao seu status dominante, mas é muito mais leve e menos estressante do que o agachamento que não causa quase nenhum ferimento. A chave para realizar o exercício de forma segura para o joelho é pousar nos dedos do pé da perna que não trabalha.