Pode fazer apenas Push-Ups Faça você perder peso?

O exercício pode certamente ajudá-lo a perder peso ao queimar calorias e construir músculos. Mas, fazendo apenas flexões - mesmo diariamente - é improvável que seja rigoroso o suficiente para queimar calorias suficientes para perder muitos quilos. Push-ups sozinhos também não conseguem estimular os ganhos musculares do corpo total que aumentam o seu metabolismo e fazem você uma máquina magra.

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Para perder peso, o American College of Sports Medicine recomenda pelo menos 250 minutos de exercícios cardio de moderada intensidade semanalmente. O exercício de intensidade moderada é igual a caminhada rápida ou a jogar um jogo de tênis de duplas. É improvável que você possa caber em 250 minutos de flexões semanais, e mesmo se você pudesse, essa repetição levaria a unir a dor por uso excessivo.

Push-ups são um exercício funcional que constrói resistência e força em muitos grupos musculares principais. Inclua-os como parte do seu regime de perda de peso, mas não como o único exercício.

Push-Ups Impacto em seu peso

Embora outros fatores entrem em jogo, a perda de peso essencialmente se resume a criar um déficit calórico. Uma libra de gordura é aproximadamente igual a 3, 500 calorias. Para criar esse déficit, você pode comer menos calorias, queimar mais calorias ou fazer as duas coisas.

Uma luta de 5 minutos de flexões realizadas a um ritmo moderado queima cerca de 28 calorias para uma pessoa de 150 quilos. Escolha esse ritmo até um vigoroso nível de bombeamento cardíaco e queime 48 calorias. Em última análise, quantas calorias você queima depende do seu tamanho.

É improvável que você possa manter um total de 5 minutos de flexões sem ruptura - mesmo o mais apto de pessoas falhar após alguns minutos. Mesmo se você puder fazer um exercício de treinamento de maratona e executá-lo três vezes ao dia, você vai queimar cerca de 150 calorias extras - desde que não altere a ingestão de calorias de qualquer maneira ou adicione qualquer movimento adicional. Isso pode levar você a perder 1 libra em 23 dias - mas é altamente improvável.

Claramente, as flexões não são o caminho mais curto ou efetivo para a perda de peso.

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Planos de exercicios completos e uma dieta saudável suporta perda de peso. Crédito da foto: PRImageFactory / iStock / Getty Images

Melhores maneiras de perder peso

Combine mais atividade física com uma leve redução de calorias para ajudá-lo a soltar libras. Você quer participar de uma variedade de atividades, como andar, nadar, jardinar, andar de bicicleta, dançar e calistenia - o que pode incluir flexões - para que sua mente e seu corpo não se quebrem. Quanto mais desafiado você for, mais calorias você vai queimar.

O treinamento de força é outro componente importante, pois ele acrescenta massa muscular magra. O músculo queima mais calorias em repouso do que o tecido gordo porque requer uma maior quantidade de energia para o seu corpo suportar.Isso aumenta seu metabolismo geral - a taxa na qual você queima calorias - para que seja mais fácil soltar libras.

Push-ups contam como treinamento de força, mas não lhe dará o tipo de exercício bem-redondeado que lhe dá resultados reais. Aumentá-los com lâminas, agachamentos, fileiras, cachos e prensas, por exemplo. Adicione resistência à medida que você se torna proficiente nesses movimentos para queimar mais calorias e construir mais músculos.

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Não se esqueça: o que você come importa

Sua dieta também desempenha um papel tremendo na sua capacidade de perder peso. Se você comer mais calorias do que você queima diariamente, não importa quantas flexões e outros exercícios você faça. Você irá evitar a perda de peso e até ganhar peso se você não for cuidadoso.

Considere cortar apenas 250 calorias por dia para ajudá-lo a perder 1/2 libra por semana. Isso pode significar saltar uma colher de sopa extra de creme em seu café, um pedaço de manteiga saudável em sua torrada e uma fatia de queijo no seu sanduíche.

Outras maneiras de cortar calorias são escolher cortes de proteína mais magros - como as aves de capoeira de carne branca sobre a carne escura - e ignorar uma bebida de café elegante ou refrigerante à tarde. Esses pequenos passos se somam ao longo do tempo e levarão a uma perda de peso sustentável se você os manter a longo prazo.

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