Pode comer saladas e peixe fazer você perder peso?
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O produto e os frutos do mar contêm muitos dos nutrientes o corpo humano precisa funcionar normalmente, como vitaminas, minerais, ácidos gordurosos essenciais e antioxidantes que protegem contra a doença, além de contagens de baixa caloria. Certos tipos de peixe e saladas são menos saudáveis do que outros, no entanto, métodos de preparação e ingredientes adicionais podem colocar seu limite de calorias sobre a borda se você não for cuidadoso.
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Calorias
As calorias nos peixes variam ao longo de um espectro de cerca de 100 a 160 calorias por porção, o que é menor que a maioria das porções de carne. O bife fornece cerca de 170 calorias por porção, e o frango fornece aproximadamente 150. Quantidades específicas de caloria para diferentes tipos de peixes são as seguintes: salmão, 131; alabote, 94; truta, 162 e atum albacora, 110.
O teor de calorias em uma salada simples com uma base de folhas verde e algumas coberturas também fornece uma baixa contagem de calorias. A alface de folhas verdes fornece apenas 4 calorias por folha externa, e cada tomate de tamanho médio fornece apenas 22 calorias. A perda de peso é mais viável se você adicionar esses ingredientes na sua dieta, mas tenha cuidado com os aditivos e os ingredientes para cozinhar que aumentam a contagem de calorias rapidamente e, potencialmente, exponencialmente.
Ingredientes de engorda
O curativo de salada tem uma reputação de transformar uma salada saudável e baixa em calorias em engorda. Uma colher de sopa. de azeite sozinho fornece 119 calorias, que é tanto quanto uma porção de atum. Dobre e adicione vinagre balsâmico e queijo, e sua salada saudável apenas se tornou uma responsabilidade dieter. Faça o seu próprio molho de salada com ervas, especiarias, água e apenas 1 colher de sopa. de azeite para reduzir calorias e preservar a integridade de sua salada saudável.
Preparar peixe oferece oportunidades semelhantes de ganho de peso. Cozinhe peixe em um vaporizador de bambu ou assetelue no forno. O peixe oleoso particularmente não precisa de óleo ou manteiga adicional.
Preocupações de peixe
Compras de peixe requer conhecimento e prudência para evitar a adição de toxinas e uma consciência danificada ao seu plano de dieta. Tipos de peixe específicos contêm mercúrio ou outros metais pesados e toxinas ou estão em perigo. Evite a lubina chilena, atum rabilho, roughy laranja, caviar de esturjão importado e camarão importado. Coma peixes selvagens, não cultivados, para evitar possíveis toxinas.
Considerações
Compre os ingredientes de salada mais frescos possíveis para obter um nível mais alto de nutrientes. Os mercados de fazendeiros oferecem produtos frescos e sazonais, o que também contribui para a economia local. Para melhorar a probabilidade de aderir a uma dieta, prepare legumes com antecedência. Lave, corte e corte-os. Coloque-os em sacos de plástico e refrigerá-los ou esfregar e congelá-los para uso posterior.Compre peixes selvagens e congelados e guarde-o no congelador para aquelas horas em que o peixe fresco não está disponível.
