Pode comer muitas sementes de linhaça prejudicam seu estômago?

As sementes de linhaça são ricas em fibras, vitaminas, gorduras saudáveis ​​e vários minerais. Eles se misturam facilmente com smoothies, cereais e produtos assados ​​para ajudar a dar um impulso à sua ingestão de fibra e nutrientes. Embora as sementes de linhaça sejam uma adição altamente benéfica à sua dieta, comer demais pode dar-lhe uma dor de barriga.

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Vários inteiros Flaxseeds moídos

Você certamente pode comer sementes de linhaça inteira, mas seu corpo não é susceptível de digerir bem. Problemas de estômago podem surgir, porque você provavelmente não poderá mastigar completamente a linhaça, obrigando-os a passar, praticamente não digeridos. Isso pode lhe dar dores de estômago se você tiver muita linhaça. Você é melhor comer sementes de linhaça moídas. Você estará rompendo o casco externo difícil de mastigar ao expor os nutrientes selados por dentro. Isso deve torná-los um pouco mais fáceis para o seu corpo digerir. Ter uma grande dose de linhaça de linhaça também pode ser problemática.

Too Much Fiber

Apenas 1 colher de sopa de linhaça fornece cerca de 3. 3 gramas de fibra total. Embora essa fibra seja útil para remover o desperdício de seu corpo, muito disso pode ser problemático. Consumir uma dose elevada de fibra geralmente leva a inchaço, flatulência e cólicas no estômago, especialmente se você normalmente não consumir muita fibra. Em última análise, você quer obter 28 gramas de fibra diariamente, com base em uma dieta de 2 000 calorias - a recomendação é de 14 gramas por 1 000 calorias, conforme indicado na publicação "Dietary Guidelines for Americans, 2010." Mas você vai querer trabalhar gradualmente até este requisito e tomar pequenas doses de linhaça para prevenir efeitos colaterais.

Outras considerações sobre fibras

Cerca de um terço da fibra em sementes de linhaça é solúvel. Para alguns, esse tipo de fibra tem um efeito laxante. Então, se você polvilhar uma colher cheia em seu cereal de café da manhã, você poderia estar correndo para o banheiro pouco depois de comer, já que a fibra solúvel corre através de seu intestino. Em vez de uma grande dose de sementes de linhaça, tenha apenas uma meia colher de chá ou mais para começar se eles estão dando problemas de estômago. Em seguida, faça a sua ingestão todos os dias, conforme tolerado, até atingir seus objetivos de fibra. Corte novamente se você começar a experimentar problemas de barriga novamente.

Considerações sobre alergias

Mesmo depois de diminuir a ingestão de sementes de linhaça, se você continuar a sofrer de dor no estômago, é hora de consultar o seu médico. Náuseas, diarréia, vômitos e cólicas abdominais são algumas vezes associadas a alergias alimentares leves. Se você também tem erupções cutâneas, urticária, lábios inchados ou sibilos quando você respira após comer sementes de linhaça, sua alergia é mais severa. Você terá que obter cuidados de emergência se esses sintomas ocorrerem. Alergias graves podem enviá-lo para choque anafilático, uma condição que pode ser fatal.