Cada corpo pode obter um estômago plano?

Algumas pessoas são naturalmente finas, enquanto outras não parecem perder peso, independentemente do grau de dieta e exercício. A quantidade de tecido magro, muscular e gordo em seu corpo e onde a gordura tende a se acumular é chamada de tipo corporal e é hereditária. Enquanto você não pode mudar a sua genética, todas as pessoas, independentemente do tipo de corpo, podem obter um estômago mais plano se exercitarem regularmente e comer uma dieta magra e saudável.

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Mesomorphs

O atleta natural possui um tipo de corpo conhecido como mesomorfia. Se você tem esse tipo de corpo, você tem uma predominância de tecido muscular, ósseo e conjuntivo. Algumas pesquisas sugerem que esse tipo de corpo associou ainda mais uma personalidade aventureira e agressiva, aumentando ainda mais a probabilidade de se exercitar. Se você é um mesomorfo, é provável que você já tenha um estômago plano ou uma dieta e um programa de exercícios muito tradicionais que facilmente produzam esse objetivo. De acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos, uma dieta saudável consiste em porções de pelo menos metade de frutas e vegetais, grãos inteiros abundantes e leite sem gordura ou com baixo teor de gordura. O xercice deve equilibrar aeróbica e anaeróbica.

Ectomorphs

Se você foi descrito como frágil, frágil ou naturalmente fino, você tem um tipo de corpo conhecido como ectomorfia. Modelos de moda e jogadores de basquete são tipos de corpo endomórficos estereotipados. Ectomorphs têm dificuldade em ganhar músculo porque tendem a fragilidade, restrição e inibição. Se você é um ectomorfo, talvez já tenha um estômago plano, mas você terá dificuldade em formar músculos de seis pacotes. Acompanhe os subsídios diários recomendados pelo USDA, mas, de acordo com a especialista em fitness Annette Colby, você deve tentar comer cinco ou seis refeições por dia, escolhendo alimentos com nutrientes e calorias e vegetais amiláceos. Mantenha o cardio a um mínimo durante o exercício, enfatizando os exercícios anaeróbicos para construir músculos do estômago, como situps com resistência ao peso.

Endomorphs

Endomorfia é um tipo de corpo associado a um tecido predominantemente adiposo, dificuldade em perder peso e forma semelhante a pera, com a maior parte do peso freqüentemente depositado no estômago, quadris e coxas. Os linistas de futebol são endomorfos estereotipados, assim como celebridades como Marilyn Monroe e Oprah Winfrey. Os traços de personalidade podem incluir complacência e amor ao conforto, o que pode complicar ainda mais a sua capacidade de obter um estômago plano. O especialista em fitness, Colby, sugere que os endomorfos evitam o impulso de bater a dieta, porque essa estratégia faz com que seu corpo pense que está morrendo de fome e se apega a todas as reservas de gordura disponíveis. Ela defende comer refeições mais freqüentes e menores a intervalos de não mais de cinco horas entre comer.Ao seguir as diretrizes do USDA, coma lentamente e beba muita água e alimentos ricos em fibras para fazer você se sentir mais cedo. enfatize a aeróbica sobre exercícios anaeróbicos para obter um estômago achatado.

Tipos de combinação

Algumas pessoas não se encaixam facilmente em um desses três tipos, mas sim são uma combinação de um ou mais tipos de corpo. Um tipo de combinação clássico é o corpo inferior em forma de pera com uma parte superior fina. Este tipo é referido como um ecto-endomorph. Outro tipo clássico é a forma de maçã com alta gordura do estômago e uma parte inferior do corpo inferior. Este tipo é conhecido como o endo-ectomorph. Um tipo de combinação terá de experimentar diferentes regimes de dieta e exercício para obter metas gerais de fitness.

Não consigo reduzir a manana

Ninguém pode perder gordura apenas em uma área do corpo, como o estômago. A Universidade da Pensilvânia indica que não existe um exercício "mágico" que lhe dê um estômago plano. Crunches ou perna lateral levanta para fortalecer e construir seus músculos abdominais. Modificar a dieta para promover a construção muscular ou a perda de gordura proporcionará resultados ótimos, tornando o estômago mais fácil possível, independentemente do seu tipo de corpo.