As barras de fibras podem causar constipação?

As barras de fibra contêm ingredientes como frutos secos, farelo, granola, trigo laminado, sementes e fibras de psyllium. Esses ingredientes fornecem vários benefícios para a saúde, incluindo melhorar a saciedade, manter a glicemia no estável e melhorar os movimentos intestinais. No entanto, o lado negativo é que eles também podem causar constipação sob certas circunstâncias. Não se preocupe; você não precisa desistir deles inteiramente. Apenas algumas pequenas mudanças na sua dieta podem evitar esse sintoma desagradável.

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Adicione barras de fibra à sua dieta gradualmente

Uma das principais causas de constipação relacionada à alimentação de fibra é aumentando-a rapidamente na sua dieta. Idealmente, mulheres com menos de 50 anos devem consumir pelo menos 25 g. de fibra; depois dos 50 anos, eles devem ter cerca de 21 g. diariamente, de acordo com Leslie Beck, uma dietista registrada e autora de "The Complete A-Z Encyclopedia Nutricional". "Homens com menos de 50 anos devem consumir 38 g. de fibra por dia; depois dos 50 anos, eles devem ter 30 g. No entanto, se você não estiver acostumado a comer fibra, não precisa tentar alcançar essa quantidade de uma só vez. Em vez disso, aumente gradualmente a sua ingestão de fibras.

Beba mais água

Depois de aumentar a ingestão de fibra, você também deve aumentar o consumo de água. A quantidade de água que cada pessoa precisa difere. No entanto, em geral, as mulheres não grávidas e que não amamentam devem consumir cerca de 9 xícaras de água por dia, recomenda Beck. Os homens devem consumir cerca de 12 xícaras. Para tornar a água potável mais fácil, espaço-a durante todo o dia. Por exemplo, beba uma xícara quando você acorda de manhã, um copo com sua barra de fibra e um antes de uma refeição. Encontre um cronograma adequado a você; torne-se um hábito.

Considerações

Independentemente de quantos profissionais de saúde recomendam que os americanos comam mais fibras, o americano médio consome somente 15 g. de fibra a cada dia. Complementar sua dieta com barras de fibra pode ajudá-lo a alcançar as quantidades diárias recomendadas. No entanto, você também deve comer alimentos ricos em fibras, como frutas, vegetais e grãos integrais. Em geral, os adultos devem consumir pelo menos 2 xícaras de frutas, 2 ½ xícaras de vegetais e três a cinco porções de grãos integrais de 1 oz por dia, de acordo com a American Dietetic Association.

Precauções

Se você tem uma condição médica, como síndrome do intestino irritável ou qualquer outro transtorno intestinal, consulte seu médico antes de tomar barras de fibra. Além disso, outros sintomas podem acompanhar a constipação quando você aumenta a ingestão de fibra, incluindo gás e flatulência. Comer pequenas quantidades de fibra ao longo do dia pode ajudar a prevenir esses sintomas. Depois que seu corpo se acostumar com o aumento da fibra em uma base regular, as reações adversas difíceis de comer barras de fibra devem diminuir.