As dores de cabeça podem ser causadas por uma deficiência nutricional?

Se uma dor aborrecida ou uma dor de divisão, dores de cabeça freqüentes podem prejudicar suas atividades do dia-a-dia. Quando você tentou todos os remédios normais - sono adicional, analgésicos, outra xícara de café - sem proveito, olhe sua dieta. Sua dor de cabeça pode ser o resultado de uma deficiência nutricional.

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Deficiências potenciais

As dores de cabeça podem resultar de uma deficiência em dois nutrientes: magnésio e folato, ou vitamina B-9. Se você não receber a quantidade recomendada de 320 a 420 miligramas de magnésio por dia, dependendo do seu sexo e idade, você pode experimentar dores de cabeça de enxaqueca. Isto é devido ao efeito do magnésio na liberação de neurotransmissores e na vasoconstrição. Você pode aumentar seu consumo de magnésio comendo mais vegetais de folhas verdes, legumes, nozes, sementes e grãos integrais. As dores de cabeça também podem ser sintomas de anemia megaloblástica. Isso pode ser causado por uma deficiência de folato, embora uma deficiência neste nutriente seja rara, diz o National Institutes of Health. Os adultos devem apontar para 400 microgramas por dia, a menos que você esteja grávida ou amamentando, o que requer 600 microgramas e 500 microgramas, respectivamente. As fontes dietéticas de folato incluem vegetais, frutas e seus sucos, nozes, feijões, ervilhas, produtos lácteos, aves, carne, ovos, frutos do mar e grãos.

Ir para baixo-Carb?

Uma dieta baixa em carboidratos pode ser uma maneira eficiente de perder peso, mas se você cortar os carboidratos demais, você pode experimentar dores de cabeça. De acordo com uma revisão publicada em 2007 no "American Journal of Clinical Nutrition", os efeitos colaterais de uma dieta cetogênica com baixo teor de carboidratos - em que você consome menos de 20 gramas para 50 gramas de carboidratos por dia - incluem dores de cabeça, juntamente com constipação, cãibras musculares, diarréia, fraqueza e erupção cutânea. Para evitar experimentar isso, mantenha seu consumo de carboidratos acima de 50 gramas por dia.

Sinal de Toxicidade

Em alguns casos, as dores de cabeça podem ser a causa da ingestão de um determinado nutriente em vez de não ter o suficiente. As dores de cabeça são um sintoma de toxicidade da vitamina A, uma vitamina solúvel em gordura e o zinco mineral. O nível superior para a vitamina A é de 10.000 unidades internacionais por dia, e tipicamente é atingido quando você consome demais sob a forma de suplementos ou retinóides terapêuticos. O nível superior para zinco é de 40 miligramas por dia para adultos.

Outras causas de dores de cabeça

Embora as dores de cabeça possam ser atribuídas a uma deficiência nutricional, não é uma das causas mais comuns. De acordo com a Dra. Elizabeth Loder, chefe da Divisão de Dor de Cabeça e Dor no Departamento de Neurologia do Brigham and Women's Hospital, os motivos comuns de dor de cabeça incluem ressacas e desidratação, dores de cabeça de tensão leve, dores de cabeça excessivas quando você não dorme o suficiente mesmo dores de cabeça induzidas por exercício.As dores de cabeça também podem ser um sintoma de condições mais graves. Fale com o seu médico se estiver com dores de cabeça regular, em vez de tentar diagnosticar o problema sozinho.