Pode bater um saco de perfuração Aumentar a sua força?

O atleta de lutador típico parece forte. Ele cortou músculos bem definidos e compete com um sucesso razoável contra outros atletas treinados e condicionados. Esses lutadores participam de um programa holístico de treinamento de força, treinamento cardiovascular e dieta. Embora o trabalho de um saco de perfuração seja principalmente destinado a desenvolver habilidades de luta, ele também contribui para a força física.

Vídeo do dia

Como funciona

Seus músculos se fortalecem quando enfrentam resistência. Se você forçar seu corpo a trabalhar mais do que no seu dia geral, eles sofrem lágrimas microscópicas. Essas lágrimas curam mais e mais fortes, como cicatrizes de um corte na sua pele. É assim que o treinamento de resistência constrói músculos. Quando você perfura um saco de pancadas, ele resiste a força do seu golpe, construindo os músculos que alimentaram o soco.

Tipo de saco

A variedade de sacos de perfuração no mercado inclui sacos de velocidade, sacos pesados, sacos de dupla ponta, bolsas de deslizamento e sacolas de "dor de cabeça". Para o treinamento de força, um saco de perfuração pesado é a sua melhor escolha. Embora o outro, os sacos menores funcionem bem para a construção de outros atributos importantes para um lutador, eles não têm peso para contribuir significativamente com seu treinamento de força.

Limitações

Os sacos de perfuração padrão mais pesados ​​pesam entre 100 a 120 libras. Para a maioria das pessoas, é suficiente peso para representar um desafio legítimo e construir força. No entanto, eventualmente você crescerá forte o suficiente para que ele só mantenha a força do seu corpo e não o aumenta. Como outros exercícios de alta repetição e peso baixo a moderado, você não verá o aumento de volume ou resistência extrema típica do levantamento de energia.

Dicas de treino

Ao perfurar uma bolsa de força, você não quer disparar combinações ou dançar ao redor da bolsa. Plante seus pés firmemente e golpeie o saco com a maior força possível. Aperte quando a bolsa está pendurada, ou balançando em sua direção, para máxima resistência e melhores resultados de resistência. Por causa das forças envolvidas, use luvas de boxe e envoltórios de mão quando o treinamento de força em um saco de perfuração. Se você não fizer isso, corre o risco de ferir seus dedos e punhos. Comece com ataques curtos de socos. Progresso de 15 segundos para até três minutos ao longo do tempo; e diminua a quantidade de tempo de descanso no meio, de três minutos, até dois e assim por diante.

Competências de construção

Sua força real é uma parte de poder físico e duas partes como você aplica esse poder. Boxers usam sacos de perfuração para saber como aplicar melhor seu poder no contexto de lançar um soco. Se você receber instruções de um treinador qualificado, você pode aprender a melhor usar a força que você tem ao usar a bolsa.Isso se traduz em força mais aplicada, pois ambos melhoram a capacidade muscular e aprendem melhor a usar esses músculos.