Posso fazer empurrões após luxação do ombro?

A luxação do ombro é uma lesão dolorosa que pode resultar de praticar esportes competitivos, um acidente automobilístico, uma queda ou uma colisão. Dependendo do grau de sua deslocação, existem exercícios de fisioterapia para ajudar na sua recuperação. Certos tipos de flexões estão dentro do escopo da reabilitação quando você recupera força em seu ombro.

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Após a lesão

Depois de deslocar o ombro, você precisa ter um médico ortopedista para colocá-lo de volta na sua posição adequada. Ele muitas vezes pode fazer isso manipulando fisicamente o ombro. A lesão e o processo de deslocalização do ombro podem ser dolorosos e debilitantes, após o que você precisa descansar a lesão, gelo, bem como tomar estimulação elétrica e terapia de calor. Nos primeiros 7 a 10 dias, o exercício não está indicado.

Exercícios da Fase 1

Uma vez que você começa a se recuperar da lesão e a dor começa a diminuir, você pode iniciar exercicios de alcance de movimento. Estes incluem ombros de ombros, círculos de ombro e movimentos pendulares. Você pode adicionar exercícios de fortalecimento do antebraço durante esta fase apertando uma bola de borracha ou através de contrações isométricas. Use resistência elástica como Therabands ou tubulação para imitar o movimento do ombro das flexões, envolvendo o dispositivo de resistência atrás das costas e empurrando para a frente com seus braços. A recuperação da fase 1 dura cerca de 7 a 10 dias.

Fase 2

Os exercícios da Fase 2 podem começar desde que você não sinta dor durante a recuperação neste momento. Esses exercícios incluem o levantamento de pesos livres de luz e fazer flexões. Antes de fazer flexões padrão, você deve começar fazendo flexões de parede. Este exercício exige que você fique a cerca de 18 polegadas de uma parede e coloque os braços na altura dos ombros. Incline os cotovelos para que seu queixo esteja a cerca de 2 a 3 centímetros da parede. Endireite seus braços e volte para a posição inicial. Faça isso 10 vezes, descanse 30 segundos e repita o conjunto se não houver dor. Depois de vários dias de fazer flexões de parede sem grande desconforto, você pode tentar pushup padrão. Esta fase pode durar de 1 a 4 semanas

Fase 3

Na fase 3, você está se aproximando do retorno à função normal. Exercícios de construção de força, como flexões, devem continuar e você também deve levantar pesos e fazer chinups. Ao trabalhar com um fisioterapeuta, você pode se preparar para um retorno à atividade normal. Uma vez que o seu ombro é de 80 a 90 por cento de força e nível de resistência, você fez uma recuperação sólida da luxação do ombro.