Posso beber ganho de peso agita para ganhar peso sem exercícios?

Se você deseja que seu número na escala suba, beber batimentos de peso sem exercitar pode fazê-lo. No entanto, esses quilos extras que você coloca serão mais flab do que músculos. Para um aumento de peso saudável, um pequeno exercício pode fazer uma grande diferença. Consulte o seu médico antes de fazer alterações na sua dieta ou na rotina de exercícios.

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Fundamentos de ganho de peso

Assim como a perda de peso, o aumento de peso requer uma mudança na sua ingestão calórica; você precisa consumir mais calorias do que seu corpo atualmente queima. Para ganhar 1/2 libra a 1 libra por semana, você precisa adicionar 250 calorias extras a 500 calorias por dia para sua ingestão calórica diária, acima do que você precisa para manter seu peso. No entanto, é importante ressaltar que as necessidades de calorias para o aumento de peso variam de pessoa para pessoa devido a genética e atividade - ou a falta dela, se você não estiver exercitando - de acordo com o McKinley Health Center. Os batidos de aumento de peso são uma maneira conveniente de adicionar essas calorias extras para colocar as libras.

Benefícios de agitações de aumento de peso

Não só o agasalho de peso é conveniente, mas eles também vêm em uma série de calorias, de 220 calorias por porção até 1, 400 calorias por porção. Além de calorias, estas batidas também contêm uma mistura de carboidratos, proteínas e gorduras, juntamente com vitaminas e minerais, tornando-os uma fonte de nutrição equilibrada. Isso dá um aumento de peso que agita uma vantagem sobre os alimentos processados ​​e rápidos, que são ricos em calorias, mas com baixo valor nutricional. Comer uma variedade de alimentos inteiros é a sua melhor aposta para uma dieta global saudável, no entanto, e as batidas devem ser uma adição a alimentos reais, e não uma substituição.

Batidas de aumento de peso em calorias significadas para os construtores de corpo podem conter suplementos adicionais voltados para a construção muscular. No entanto, se você não estiver exercitando, esses suplementos podem não oferecer nenhum benefício adicional para o ganho de peso.

Dicas para usar agitações de aumento de peso

As batidas de aumento de peso são uma boa opção de lanches com alto teor de calorias para ajudá-lo a absorver mais calorias, ou você pode atendê-las como uma bebida na hora das refeições para promover o aumento de peso. Use um agitação de aumento de peso como base líquida para a sua aveia quente ou misture um batido de ganho de peso com iogurte grego congelado para um milkshake saudável. Você também pode usar o shake para fazer um smoothie. Por exemplo, um agitado com sabor a baunilha mistura bem com mirtilos, morangos e couves. Ou, se preferir chocolate, misture com uma banana, espinafre e manteiga de amendoim para um saboroso e rico em calorias. A agitação também pode ser usada em vez de leite em panqueca e massa de waffle.

Ganho de peso e exercício

Um programa bem-arredondado de ganho de peso inclui dieta e exercício para que o peso que você ganho é muscular e não gordo.Embora seja bom ganhar gordura quando você está tentando ganhar peso, ganhar muita gordura é ruim para sua saúde. Um relatório de 2014 publicado em andamento em Doenças Cardiovasculares descobriu que as pessoas com um índice de massa corporal saudável e uma porcentagem elevada de gordura corporal estavam mais em risco de transtornos metabólicos e doenças cardíacas e com maior risco de morte por essas doenças do que pessoas com uma alta IMC. Para obter melhores resultados, você deseja incluir exercícios com sua agitação de aumento de peso.

O exercício aeróbico é bom para a saúde do coração, mas pode queimar mais calorias do que você quer, tornando mais difícil para você ganhar. Mas isso não significa que você deve ignorá-lo, mas mantenha a luz em uma intensidade moderada, como uma caminhada rápida dois a três dias por semana durante 20 minutos a 30 minutos, para minimizar a queima de calorias.

Mais importante ainda, quando você está tentando adicionar peso ao seu quadro, inclua exercícios de treinamento de força para construir músculos em vez de gordura. Um bom programa deve resolver todos os seus principais grupos musculares, incluindo os braços, as costas, as pernas, o peito e as costas, dois ou mais dias por semana. Exercícios de levantamento de peso, resistência corporal e ioga são considerados bons exercícios de construção muscular.