Posso comer apenas vegetais cozidos no vapor e frango para perder peso?

Você definitivamente pode perder peso comendo nada, mas vegetais cozidos no vapor e frango. Como todas as dietas, depende de observar o total de calorias consumidas, mas veggies e frango são baixos o suficiente em calorias que você pode comer uma abundância de alimentos e ainda precisa se preocupar em obter poucas calorias. Combinando legumes e frango, também significa que você obterá a maioria dos nutrientes essenciais, mas você não receberá vitamina D, e se você não incluir vegetais amiláceos, você também não terá carboidratos.

Vídeo do dia

Limite de calorias para perder peso

Uma dose de 3 onças de peito de frango assado sem a pele tem 140 calorias, enquanto a carne escura sem pele contém 151 calorias. Mesmo com a pele, 3 onças de carne de peito só tem 167 calorias. Com apenas 3 gramas de gordura total e menos de 1 grama de gordura saturada, a carne de peito sem pele é extra magra. A carne escura sem pele e o peito com a pele têm o dobro da gordura, mas ainda se qualificam como magra, de acordo com a U. S. Food and Drug Administration.

Você não pode dar errado com vegetais cozidos no vapor se você está tentando perder peso ou manter seu peso atual. Uma porção de vegetais variam de 10 a 45 calorias e são livres de gordura. Vegetais não estatais são alimentos gratuitos na maioria das dietas, o que significa que você pode comer o máximo que quiser, desde que não adicione coberturas com alto teor de calorias, como molhos de manteiga e queijo ou creme. Os vegetais amiláceos - batatas brancas e doces, milho, ervilhas, abóbora de inverno e feijão - não são alimentos gratuitos porque são maiores em calorias. Como uma diretriz geral, calcule 80 calorias por 1/2 xícara de vegetais cozidos com amido e 25 calorias para 1/2 xícara de vegetais não cozidos.

Proteína e Fibra Boost Perda de peso

Uma dieta composta por vegetais cozidos no vapor e frango é alta em dois nutrientes conhecidos por suportar seus esforços de perda de peso - proteínas e fibras. Os vegetais são embalados com água e fibra, que adicionam muita massa sem contribuir com calorias. Em vez de cortar as porções, isso permite que você coma o suficiente para se sentir cheio sem arruinar seu objetivo diário de calorias. O volume extra da fibra distende o estômago, o que sinaliza seu cérebro que você está cheio. A fibra de vegetais e proteínas em frango retarda o movimento dos alimentos através do estômago e do intestino delgado, o que faz com que você se sinta cheio por mais tempo.

A fibra e a proteína também ajudam a evitar picos de açúcar no sangue depois de comer, o que ajuda você a perder peso. Quando os níveis de açúcar no sangue aumentam de repente, o alto é seguido por um mergulho significativo no açúcar no sangue, e isso faz com que você fique com fome novamente pouco depois de comer. O alto nível de açúcar no sangue desencadeia a liberação de insulina, o que faz duas coisas que impedem a perda de peso: envia sinais dizendo ao corpo que tire parte do açúcar e o converta em gordura para armazenamento e inibe a quebra de gordura já armazenada, relatórios Universidade Estadual do Colorado.

Nutrientes em Veggies cozidos a vapor e Frango

Se você seguir uma dieta vegetariana com vapor e frango, você terá muita proteína porque uma dose de 3 onças de peito de frango fornece pelo menos metade da ingestão recomendada de proteína. O frango também é uma boa fonte de vitamina B-6, mas carece de vitaminas C, A, E, D e K. Embora todos os vegetais contenham quantidades variáveis ​​dessas cinco vitaminas, ele só precisa de algumas escolhas específicas para preencher a lacuna.

Um pimentão médio e uma haste de brócolis fornecem pelo menos 100% do valor diário da vitamina C, com base em consumir 2 000 calorias por dia. Você receberá mais de 100% do valor diário da vitamina A de uma cenoura de tamanho médio ou batata-doce. Os brócolis e os espinafres contêm vitamina E, enquanto os vegetais de folhas verdes são boas fontes de vitamina K.

Combinando diversas cores de vegetais com frango garante que você terá quase todos os minerais essenciais e vitaminas, mas a quantidade total de alimentos que você consome determina se você receberá 100% do requisito diário. Esta dieta não fornece nenhuma vitamina D, então tome um multivitamínico para obter vitamina D e para garantir que você não tenha outros nutrientes.

Preguiças de dieta de vegetais e frango

Esta dieta tem uma boa chance de ser muito baixa em calorias e carboidratos, o que pode ser um problema de saúde. Se a sua dieta diária inclui três porções de 3 onças de peito de frango sem pele, 4 xícaras de vegetais cozidos e uma batata doce cozida, você terá cerca de 720 calorias. Adicionar um copo de ervilhas ou feijão traz o total de até 880 calorias. Consumir 800 calorias ou menos a cada dia é uma dieta muito baixa em calorias. Enquanto você rapidamente perderá peso comendo poucas calorias, as chances são altas de que você as recuperará quando coma normalmente de novo.

Não fique com uma dieta muito baixa em calorias por mais de alguns dias sem consultar um nutricionista ou seu médico. As dietas muito baixas em calorias devem sempre ser supervisionadas por um profissional de saúde porque não fornecem energia suficiente, e podem causar efeitos colaterais como fadiga e cálculos biliares, observa o Instituto Nacional de Diabetes e doenças digestivas e renais.

Você aumentará a ingestão de carboidratos, incluindo vegetais amiláceos no menu, mas você ainda pode ter menos 130 gramas recomendados diariamente, dependendo de quanto você come. Uma batata doce média tem 23 gramas de carboidratos e 1 xícara de vegetais cozidos e amiláceos adiciona 30 gramas, então, se seus 4 xícaras de vegetais fossem todos amiláceos, você obteria o número mínimo de carboidratos. Os veggies de amido também adicionam calorias - e você pode aumentar as calorias com porções extras de frango - mas se os vegetais farofos substituírem outros tipos de vegetais, você perderá vitaminas e minerais.