Posso perder gordura em torno de meus quadris e coxas usando um elíptico?

Se você É uma maçã, que transporta os quilos extras ao redor do seu tronco, ou uma pera, com peso extra em seus quadris e coxas, trabalhar para detectar reduzir a gordura em uma área específica é um mito. Para perder o excesso de gordura, você deve reduzir a gordura total em seu corpo. Trabalhar com uma elíptica ajuda você a queimar calorias, melhorar a saúde cardíaca e pulmonar e reduzir o tamanho de seus quadris e coxas. Um elíptico é ativado movendo o corpo em um movimento de esqui cross-country.

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Elíptico Trainer e Aerobics

Uma vez que você pisa no elíptico e começa a deslizar, você está realizando exercícios aeróbicos. Este tipo de treinamento aumenta sua freqüência cardíaca e trabalha seus músculos, apertando e reafirmando-os. Como resultado do exercício regular sobre o elíptico, seus quadris e coxas gradualmente se tornarão mais finos.

Discipline Youours

Ter disciplina é importante para queimar gordura. Se você trabalha no treinador elíptico em intervalos irregulares, você não vai queimar muita gordura em seus quadris e coxas. Você está melhor depois de uma agenda dedicada. O American College of Sports Medicine recomenda um mínimo de 30 minutos de atividade física realizada cinco dias por semana. Para perder peso, duplique seu tempo de exercício para 60 minutos por dia.

Ativar seus músculos

Um treino elíptico ativa múltiplos músculos na parte superior e inferior do corpo. Os glúteos, tensor fascia latae, quadríceps e isquiotibiais são os músculos das coxas e quadris. A elíptica funciona todos esses músculos, o que lhes dará um olhar mais apertado e mais tonificado. Você também trabalha o dorsal dorsal nas costas, tríceps nas costas dos braços e deltóides nos ombros.

Do It With Intervals

O treinamento de intervalo é um método de exercício que envolve alternar sua intensidade de um lado para o outro de alto para baixo. Fazer isso no elíptico acelerará seu progresso na perda de gordura. Comece seus exercícios com um aquecimento leve e, em seguida, siga uma relação de 1 a 2 de alta a baixa intensidade para o resto da sessão. Por exemplo, deslize rapidamente por 30 segundos e deslize lentamente para 60. Os elípticos também estão equipados com um ajuste de resistência. Sinta-se à vontade para transformá-lo por seus ataques de alta intensidade e volta-o para baixo para seus ataques de baixa intensidade.

Elevar o seu metabolismo

Toda vez que você faz exercícios físicos, seu metabolismo permanece elevado quando você terminar. Isso faz com que você queime mais calorias ao redor do relógio e mais incline seus quadris e coxas. Quanto mais você treinar no elíptico, maior será o seu metabolismo.

Keep Good Form

Usar má forma na elíptica compromete seu progresso e aumenta suas chances de desenvolver desequilíbrios musculares.Enquanto você desliza, mantenha seus ombros para trás, olhos ansiosos e abdominais apertados. Posicione as mãos sobre o tórax nos pólos e ative completamente os músculos das pernas.

Não coma demais

Para obter perda de gordura em seus quadris e coxas, você precisa dar uma olhada em sua dieta. Se você consumir consistentemente, todo o trabalho que você faz na elíptica será cancelado. A melhor abordagem é reduzir a ingestão diária de calorias para criar um déficit. Uma redução diária de 500 calorias ajuda você a perder cerca de 1 libra por semana.